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이번 주 아사나 : Seth Bandha Sarvangasana

다리 자세는 활력을주는 안전한 처짐입니다.

Setu Bandha Sarvangasana - 요가에서 가장 유용한 아사나 중 하나. 브릿지 포즈는 목의 등을 잘 강화하고, 건강한 등받이를 지탱하고, 견고한 어깨 받침대를 준비합니다. 이것은 매우 복잡한 처짐이며, 더 복잡한 아사나를 준비하고, 에너지의 급증을 촉진하며, 엉덩이의 모양을 개선합니다.

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성능 기술

  1. 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직이십시오.
  2. 발을 매트에 밀어 넣고 천장까지 골반을 들어 올리십시오.
  3. 어깨를 양탄자에 엄격히 붙이고, 어깨를 천장에 돌려 놓거나, 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오.
  4. 손과 발을 매트에 밀어 넣어 엉덩이를 긴장시키고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 길게 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오.
  5. 5 사이클의 호흡을 유지하고 등을 매트 위에서 아래로 내린 다음 2 번 더 반복하십시오.

유용한 속성

  • 신체의 뒷면을 강화하고 전면 부분을 엽니 다.
  • 현재의 존재를 촉진합니다.
  • 다리와 골반의 근육을 강화합니다.
  • 그것은 척추에 강장 효과가 있습니다.
  • 부드럽게 심장 영역을 공개합니다.
  • 마음을 진정 시키십시오.
  • 에너지를 부과합니다.

금기 사항

  • 목 부상.
  • 임신 2 학기와 3 학기.
  • 치골 탈장.
이 아사나를 수행하는 데 어려움은 신체의 앞쪽에 모서리가 있고, 목의 뻣뻣한 근육과 몸의 약한 뒤쪽 표면을 가진 사람들이 직면 할 수 있습니다. 이러한 수정은 아사나를 재건하는 데 도움이됩니다.
  1. 무릎이 떠나면. 요가 벽돌을 짜내십시오. 어깨 너비에 발을 대고 서로 평행하게하십시오. 다리 사이의 거리가 좁아 지지만 다리가 만져서는 안되는 엉덩이 사이에 벽돌을 놓습니다. 이 간단한 작업은 무릎의 정확한 위치를 유지하고 허리를 덜어줍니다.
  2. 너는 어깨가 단단한데. 골반을 들어 올리 자마자 등 뒤에 손을 대지 말고 벨트를 사용하십시오. 어깨 너비를 벌리면서 가슴을 더 들어 올려 갈비뼈를 늘리십시오.
  3. 목 부상. 수건을 감아 목 아래에두면 롤러를 너무 두껍게하지 마십시오. 목의 자연스러운 곡선을 반복해야합니다. 이것은 가슴에서 턱을 제거하고 목과 등을 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
사진 : mollycatherineyoga / instagram.com