아나나의 종류

아도 무카 샤 바나 사나

포즈 개 얼굴을 아래로.

기법 :

  1. 네 발로 나와.
  2. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오.
  3. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  4. 바닥에있는 손에서부터 골반 뼈에 이르기까지 전신을 통해주의를 기울이십시오.
  5. 배꼽 센터를지지하십시오, 허리를 당기십시오. 긴장된 긴장이 있으면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
  6. 이 자세로 5-10 회 호흡하십시오. 팔과 다리를 통해 땅에 단단히 서십시오.
  7. 포즈에서 벗어나려면 손을 발에 "도달"시키십시오. 반대로 발을 내뿜고 곧게 펴십시오.