아나나의 종류

수타 바드다 코나 사나

포즈 앙각은 앙와위 자세입니다.

기법 :

  1. 러그를 따라 받침대를 놓습니다.
  2. 앉아있다 바드 다 코나 사나 (바운드 앵글 자세)를 받침대의 짧은 쪽 끝으로 돌려 보내 천골에 닿게합니다.
  3. 허리에 누워서 : 머리와 척추를 지원, 바닥에 골반. 엉덩이의 근육이 편안하고 발에서 다리로 향하는 것이 중요합니다. 골반에 발을 가까이 잡지 못하면 벨트를 사용하십시오. 목에 불편 함이 있거나 두통이 있다면 머리 뒤쪽에 접힌 담요를 두십시오. 사타구니 부위에 긴장감이 있으면 무릎 아래에 접힌 담요를 놓으십시오.
  4. 완전히 긴장을 풀어 라.
  5. 5 분 이상 자세를 유지하십시오.