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봄을위한 이상적인 복합 단지 : 혁신을위한 7 개의 asanas

이 asanas를 정기적으로 연습하면 가볍고 무료이며 재생 가능할 것입니다.

우주의 일부분을 느끼고, 모든 것과 모든 사람들의 상호 작용을 느끼고, 인식의 감각을 키우고 싶습니까? 이 순서는이 목적을 위해 특별히 작성되었습니다. 이 아사나의 수행 중에 신체의 활발한 순환이 일어나고, 정신 블록이 제거되고, 프라나가 자유롭게 흐릅니다. 정기적으로 실습을하면 편안함, 석방 및 갱신을 느낄 것입니다.

  1. Anjaneasana. 오른발로 앞으로 나아가십시오. 왼쪽 무릎을 골반 뒤쪽에 놓습니다. 앞 무릎에 손바닥을 올려 놓습니다. 앞 허벅지에서 배를 가리고 어깨를 뒤로 옮기십시오. 부드럽게 앞뒤로 움직입니다.
  2. 아도 무카 샤 바나 사나. 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  3. 파슈 바 타다 사나. 우리는 일어나 발을 묶고, 발로 바닥을 밀고, 꼬리 뼈를 꼬고, 팔을 비틀고, 팔을 비스듬히 옆으로 밀어 올립니다. 우리가 지속적으로 몸 전체에 상향 충격을 일으키는 것은 중요합니다. 그것은 마치 벽에 기대어 앉아있는 것처럼 바닥에 수직 인 평면에 있습니다. 양면에서 반복하십시오.
  4. 트리 코나 사나. 바닥에 손을 얹고 오른발을 펼치고 오른손을 신에 올려 놓으십시오. 왼손을 당겨 다시 잡아 당깁니다. 몸의 중심은 강하고, 네 팔다리와 머리 꼭대기를 통해 뻗어 있습니다.
  5. 다 누라 사나. 위장에 누워있어. 숨을들이 마시고 발목을 잡고 가슴을여십시오. 허리가 너무 긴장감을 느끼면 다리를 너무 들어 올리지 마십시오. 무릎에 불편 함이 느껴진다면 발을 조여주십시오. 천천히 조심스럽게이 자세에서 벗어나십시오.
  6. 바드 다 코나 사나. 무릎을 구부리고 밑창을 연결하십시오. 발을 가능한 한 골반에 가깝게 가져 오십시오. 발을 긴장시키고, 발 뒤꿈치를 벌리고 발바닥을 천장쪽으로 향하게 할 수 있습니다. 시체를 당겨 가슴을 엽니 다.
  7. Supta Baddha Konasana입니다. 거짓말은 바닥에, 발바닥은 함께, 무릎은 옆을 가리키며 편안하게 누워있다. 호흡을 여러 번 반복하십시오.
사진 : talia_sutra / instagram.com