아나나의 종류

고무 카사 나

암소 머리의 포즈.

기법 :

  1. Dandasana에 앉아서 오른손을 오른손으로 늘리고 오른쪽 귀를 따라 왼손을 내리고 왼편에 가깝게 두십시오.
  2. 왼손을 뒤로 가져 와서 척추의 중간 부분에있는 어깨 뼈 사이의 공간에 손가락이 닿도록하십시오.
  3. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 왼손 손가락쪽으로 오른손의 손가락을 당깁니다. 가능하면 손가락을 비틀십시오. 그렇지 않은 경우 벨트를 사용하십시오.
  4. 팔을 반대 방향으로 약간 잡아 당깁니다.
  5. 8-10 회 호흡. 반대편에서 반복하십시오.