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스트레스에서 회복하는 법. 1 부 : 이론

모든 상황에서 고요한 것을 배우십시오.

스트레스는 한 남자와 함께 나타났습니다. 그의 정의에 대한 한 마디는 비교적 최근에 나타났습니다. 체호프 (Chekhov)의 작품에서 모든 영웅은 스트레스를 받고 있으며, 이것이 단순히 이름이라는 것을 모릅니다. 그들은 긴장하고, 스스로를위한 장소를 찾지 않으며, 열정의 강도를 견딜 수없는 일부 사람들은 죽습니다. 처음으로 월 스트리트 캐넌 (Walter Cannon)은 "스트레스"라는 용어를 과학에 도입했습니다. 그리고 캐나다의 생리 학자 Hans Selye가 주제를 발전 시켰습니다.

일반적으로 스트레스는 "우리에게 평화를 박탈하는 신호에 대한 자연스런 반응"이라고 정의됩니다. 동시에 Selye는 "스트레스"뿐만 아니라 "성공", "실패"및 "행복"은 사람들마다 다른 의미를 가지므로이를 정의하는 것은 매우 어렵다는 점을 강조합니다.

예 또는 아니오? "스트레스"가 "고통"의 동의어가 아닌가? (고통 (영어) - 슬픔, 불행, 불쾌감, 피로함, 필요함 - 약 저자) 무엇입니까? 피로, 통증, 두려움, 집중해야 할 필요, 공개 비난에서의 굴욕, 힘의 상실, 심지어 예기치 않은 성공으로 인해 삶의 방식이 붕괴 될 수 있습니까? 이 질문에 대한 대답은 예와 아니오입니다.

Selye는 스트레스를 "살아있는 유기체의 적응, 개발 및 훈련으로 이끄는 유용한 과정, 그리고 위험한 질병으로 이어지는 스트레스"라고 부르는 스트레스와 스트레스의 차이점을 처음으로 표명했습니다. 고통의 상태에서, 우리는 상황에 대처하는 방법을 이해하지 못하고 해결되지 않은 상태로 남아 있습니다. 몸은 긴장을 축적하고 마음 속에 - 스트레스 요인 (스트레스를 야기한 요인)이 사라진 후에도 불안감을 느낍니다. 늑대와 만난 지 몇 개월 후 이것에 대해 계속 걱정하는 토끼를 본 적이 있습니까? 수 년 동안 미해결 상황을 수행 할 수있는 능력은 사람의 특징입니다. 조난 상태에서, 사람은 명확성을 잃고, 고의적으로 자신을위한 파괴적인 행동을 저 지르며 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다.

스트레스의 허용 스트레스에있는 사람은 명확성을 잃지 않으며, 배우고 결정을 내릴 수 있습니다. 일어나서 기쁜 마음으로 새로운 하루를 시작하고 저녁에 당신이 배운 모든 것을 기억할 수 있다면 모든 시스템이 잘 작동합니다. 알람 신호 후 첫 번째 생각 : "주님, 언제 내가 쉬 겠어?", 그럼 리소스가 들어오는 호출에 대처하지 않습니다.

스트레스없이 살 수 있습니까? "스트레스로부터의 완전한 자유는 죽음을 의미하며 우리는 스트레스를 피할 수 없으며 받아 들일 수 없다. 그러나 우리는 그 메커니즘을 잘 알고 적절 한 삶의 철학을 개발하면 그것을 이용할 수 있고 그것을 즐길 수있다"고 Selye는 대답했다.

사람을위한 스트레스는 육체적, 정서적 및 영적 차원에서 동시에 발생합니다. 영적 차원에서 스트레스를 경험하는 것은 일어나는 일의 의미를 이해해야 할 필요와 관련이 있습니다. 외부 요인이 사라지면 동물의 스트레스가 끝나고,이 상황이 세상과 우리 자신에 대한 우리의 인식을 변화시킬 때까지 사람의 스트레스가 남아 있습니다.

감정적 인 차원에서 생겨난 감정을 표현하고 표현할 필요가 있습니다. 상사에게 전달되는 에너지는 환경 친화적 인 방식으로 버릴 수있는 방법을 찾을 때까지 동료의 입장에서 자신이 말할 수 없었던 모든 단어로 내부에 남아있을 것입니다.

육체적 인 수준에서, 긴장이 필요한 근육 긴장이 생성됩니다. 앉아있는 라이프 스타일에 기여합니다. 부정확 한 모터 고정 관념은 몸에 근육 클램프가 축적되게합니다. 리듬과 호흡의 깊이가 바뀌어 신경증이 생깁니다. 신체적 스트레스는 결합 조직의 퇴행성 변화를 일으키며, 이것은 전체 유기체의 건강에 악영향을 미친다. 내부 기관의 위치가 바뀌면 악화되고 면역력이 약해지고 순환계의 상태가 악화되고 독소가 축적되어 염증 과정이 발생합니다.

스트레스가 적어도 레벨 중 하나에서 고정되면 우리는 악순환에 빠지게됩니다. 감정적 인 스트레스는 신체에 축적되어 안정된 정신 감성 패턴을 형성합니다. 동시에, 몸은 긴장을 증가시키는 마음에있는 동일한 부정적인 반응을 이완하고 도발시킬 수 없다.

완성 된 경험의 신호는 차분한 상태로의 에너지의 반환,이 경험의 새로운 건설적인 의미 (통찰력, 영감) 및 일어난 일에 대한 감사의 느낌이 될 수 있습니다.

Wit from Wit. 남편은 칼라에 립스틱 흔적을 남겼습니다. 아내는 이것을보고 즉시 모든 것을 이해하고 근육이 수축하며 스트레스의 에너지가 올라갑니다. 뇌의 긴장감은 상상의 상황을 만들어냅니다. 마음이 하나의 생각에 집착하고 선명도가 상실되면 현실과의 관계가 사라집니다. 그리고 마음이 상상의 현실을 창조하기 시작할 때 몸은 육체적으로 환상에 대한 반응을 해결할 수밖에 없습니다. 왜냐하면 몸은 신경 쓰지 않기 때문입니다. 우리의 머리 속에서만 일어나는 것이거나 사실 (시각화가 그렇게 효과적인 이유입니다.). 내분비 및 신경계는 외부 신호뿐만 아니라 상상 신호에도 반응합니다. 이제 우리는 실제 스트레스뿐만 아니라 무슨 일이 일어 났는지에 대한 환상에 대처해야합니다. 어떻게 처리할까요? 육체의 감각으로 돌아 가기 위해 몸은 마음과 달리 "그곳에있는"반응을 만드는 법을 모르기 때문에 "여기와 지금"에만 존재합니다.

지구와 뜻. 통합 심리학자 앨리스 로텐 버그 (Alice Rotenberg)는 "용기 및 인식"이라는 기사에서 접지 및 사회 컨테이너 기술은 강한 감정을 돕는다 고 말합니다. "접지 란 지구에 대한 에너지의 방향이며, 신체 감각과의 의사 소통을 통해 수행되는 현실과의 접촉입니다. 감정, 지금 여기에서 일어나는 것과의 접촉 환상적 현실과 반대되는 모든 것이 실행됩니다. 신체에주의를 기울이면 중추 신경계 (중추 신경계)와 근육의 연결이 향상됩니다. 전기 화학 신호, 중추 신경계에서 주변으로가는 신경 경로를 따라 가면서 중추 신경계에 작용하는 에너지 수준을 줄이고 뇌의 미세 조직을 "연소"로부터 보호하며 정서적 각성을 억제합니다.

사회 콘테이너는 조건부로 당신이 당신의 슬픔을 공유 할 수있는 모든 사람들, 즉 가까운 사람들, 심리학자 및 심리 치료사라고 불립니다. 때로는 그러한 사람들을 평생 동안 만두는 것으로 충분합니다. 때로는 전임의 존재가 몸의 용기를 늘리기 위해 필요합니다. 미러링, 공감, 자기 통제가 도움이됩니다. "

기준점. 스트레스의 본질을 이해하는 데 필요한 또 다른 개념은 항상성 (긴장과 내분비 시스템의 조율 된 작업으로 인하여 신체의 내부 환경이 일정하게 유지되는 메커니즘)입니다. 우리는 많은 내부 지표에서 정상 상태로 존재하며, 외부 환경 (예 : 감기 또는 열)의 변화는 우리를 이끌어냅니다. 몸의 과제 - 이것에 대처하는 것. 몸은 새로운 조건에 적응하기 위해 호르몬, 심박수, 체온을 변화 시키려고합니다. 이것은 스트레스 반응이지만 적응으로 이어진다. 적응이 일어난다면, 유기체는 항상성의 상태로 돌아가지만, 새로운 차원에서, 즉 유기체는 훈련을받습니다. 적응이 일어나지 않으면 신체가 실패하고 질병이 발생합니다. 동일한 원리가 밝은 감정을 경험할 때 촉발됩니다. 생물에게는 나쁜 감정이나 좋은 감정이 없지만 비정상적으로 높은 수준의 에너지 각성이 있습니다. 우리가 슬프거나 행복하다면 이것은 중요하지 않습니다.이 모든 것이 우리의 상태를 변화시키고 신체가 적응하도록하고, 모든 시스템을 조정합니다.

원하는게 뭐야? 예를 들어 유럽에서 요가 없이는 어떻게 살았습니까? 스퀘어 액션, 특별한 의식, "벽과 벽", 카니발 -이 모든 이벤트를 통해 사람들은 일상 생활의 금기에서 벗어나 긴장감, 열정을 해결할 수있었습니다. 오늘날 많은 사람들은 권투, 춤, 축구, 연극, 투우, 구원의 방법으로 공포에의 여행을 선호합니다. 그리고 신체적, 정서적, 영적 차원에서 신체 활동을하는 데 필요한 경우, 요가는 가장 균형 잡힌 접근 방식을 제공합니다. 실행 후 정리가 이루어지면 어려움을 겪으려는 의지가 있으며, 그러한 도전을주는 과정에 대한 사랑이 생기면 개발하게됩니다. 실제 경험에서 마취로 요가 수업과 명상을 사용하면 스트레스를 두려워하고, 요가를 사용하여 그로부터 벗어나고, 삶과의 관계를 끊고, 회귀가 일어나고, 배우지 않습니다.
새로운 것. 스트레스는 적응뿐만 아니라
자신의 생각, 자신의 능력을 개발하기 위해 그는 발달의 원동력입니다.

사진 : alihock_yogi / instagram.com