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채식주의자가 어떻게 적합하게 유지 하는가 : 다이어트와 연습

근육 질량을 유지하기 위해 채식을하고 무엇을 연습해야 하는가?

단백질은 고기를 먹는 것만으로 얻을 수 있다고 생각하는 사회는 틀린 말입니다. 그렇지 않습니다. 채식주의자는 음식에서이 음식을 얻을 수도 있습니다.

식물성 식품은 고기보다 단백질이 적기 때문에 더 많이 먹어야합니다. 식물성 단백질이 풍부한 음식물을 당신의 다이어트에 추가하십시오 :

아몬드, 참깨, 콩 제품, 녹색 완두콩, 브로콜리, 시금치, 아보카도, chia, 스피루리나, 코코아 파우더, 말린 살구 등을 포함하는 다양한 종류의 과일을 함유하고 있습니다.

또한 근육 질량을 유지 또는 구축하고 과잉 칼로리를 태우고 체지방을 증가시킬 가능성을 없애려면 육체 운동에주의하십시오. 적어도 30-40 분 동안 매일 산책을하고,이 4 개의 asanas을 연습하십시오.

바카 사나

발을 구부리고 손바닥을 어깨 너비만큼 어깨 너비에 놓으십시오. 손발이 약간 구부리고 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어집니다. 다리를 어깨에 벌리도록 손을 흔들어 라.

몸무게를 팔로 옮기고 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 양탄자의 앞 가장자리를보십시오. 아사나를 종료 한 후, 보상을하십시오 - 손바닥의 등판을 마루로 누르십시오.

카마 카라 사나

Adho Mukha Schwanasana에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 구부린 후 뒤에서 왼쪽부터 시작하십시오. 바닥에서 오른손을 떼어 내고 오른발을 발끝에 대십시오. 오른손을 머리 위로 당겨 가슴이 열리고 오른쪽이 확장됩니다.

Sisumarasana

네 발로 서서, 팔뚝에 엎드려. 아사 나를 수행하는 동안 그것들을 평행하게 유지하십시오. 팔과 다리를 바닥에서 밀어 내고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥까지 누릅니다. 꼬리뼈와 등 뒤에서 위로 당겨서 등을 곧게 펴십시오.

Vyagrasana

판자 자세를 재건하십시오. 어깨 관절 아래의 손목. 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎을 이마 또는 가슴에 당깁니다. 팔과 왼발은 곧고 강합니다. 신체의 모든 근육을 일하십시오.

다리를 바꿔 라. 이마에 오른발을 당깁니다. 편안한 느낌으로 다리를 빠르게 바꿉니다. 기술에 어려움이 있다면 천천히하십시오. 등을 구부리지 마십시오. 강한 팔 근육과 나무 껍질을 느껴보십시오.

단지를 연습 한 후, Paschimottanasana, Balasana, Shavasana를 해보십시오. 그들은 근육을 펴고 긴장을 풀어주고 회복하는데 도움이 될 것입니다. 숨 쉬기. 온 몸이 이완되면서 조심하십시오.

사진 : seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com