아나나의 종류

수카사나

편안한 자세.

기법 :

  1. 1 개 또는 2 개의 담요를 접어서 15 cm의 스탠드 높이로 만듭니다.
  2. 그 가장자리에 앉아 Dandasana (Staff of Staff)에게 당신 앞 다리를 뻗어 라.
  3. 다리를 무릎에 구부리고 왼발이 오른쪽에 오도록 정강이를 비십시오. 이 경우 오른발은 왼쪽 무릎 아래, 왼쪽은 오른쪽 아래에 있습니다. 다리를 골반에 가져 오십시오. 발을 이완시켜 바깥 쪽 가장자리가 바닥에 부드럽게 눕히고 안쪽 아치가 반대쪽 다리의 발목 바로 아래에 오도록하십시오. Sukhasan에있는 다리의 올바른 위치는 간단히 결정됩니다. 다리는 삼각형을 형성해야하며, 그 측면은 엉덩이와 뒤틀린 정강이입니다. 이 자세를 다른 고전 아사나와 혼동하지 마십시오. 발목이 좌골에 가능한 가깝습니다. Sukhasana에서는 발과 골반 사이에 공간이 있어야합니다.
  4. 골반을 비교적 중립적 인 자세로 유지하십시오. 그것을 성취하는 방법? 골반 양쪽의 바닥에 손을 대고 지지대의 무릎 뼈를 약간 찢어냅니다.
  5. 허벅지 뼈가 무거워 지도록 호흡 몇주기 동안이 자세를 유지하고 등받이 뼈를 부드럽게 지지대 위로 내립니다.
  6. 음모 뼈의 위치와 꼬리뼈의 균형을 잡아서 바닥에서 동일한 거리에 있도록하십시오.
  7. 손바닥이 위로 오르면 엉덩이 위로 손을 올리거나 손바닥을 내리고 무릎을 꿇고 올리십시오.
  8. 꼬리뼈를 바닥으로 향하게하여 어깨 뼈를 줄이십시오. 그러나 허리를 구부리지 말고 앞쪽 아래 갈비뼈를 앞으로 밀지 마십시오.
  9. 이 자리에서 아무 숫자 나 앉을 수는 있지만 다리 위치를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.