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다섯 번째 지점에 대한 복잡한 asanas

이 asanas에는 많은 이점이 있습니다. 그 중 하나는 엉덩이를 효과적으로 강화합니다.

물론 많은 사람들이 "제사장을위한 요가"라는 헤드 라인에 놀랐지 만, 신체의이 부분은 자신의 작업이 모양을 취할 것을 요구합니다. 누군가는 노력할만한 가치가 없다고 생각하며, 반대로 누군가 긴장하고 탄력있는 다섯 번째 점을 갖고 싶어합니다. 후자의 경우, 요가를하고 적당에 가고 싶지 않은 경우, 질문이 발생합니다 : 어떤 asanas가 자신의 목표를 달성하는 데 도움이되는지. "비 (非) 영적"으로 비난 받고 책망받을 가능성은 거의 없다.

우리는 다양한 유용한 속성 외에도 엉덩이를 잘 강화시키는 5 개의 아사나를 제시합니다.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. 네 발로 서서 손바닥을 몇 센티미터 앞으로 움직여 양탄자에 대고 마루에서 어깨를 들어 올리십시오. 위 팔을 강화하고 팔뚝을 서로를 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 Adho Mukha Schwanasana를 입력하십시오. 귀가 어깨 사이에 위치하도록 머리를 잡으십시오 (이것은 등 위쪽을 강화시킬 것입니다). 목 밑의 근육을 이완시키고 견갑골을 수축시킵니다. 팔과 몸을 넓히십시오 : 허리를 뒤로 밀면서 어깨에서 골반을 제거하십시오. 왼쪽 발을 중간에 놓고 오른쪽 발을 들어 올리십시오. 엉덩이를 열지 마십시오. 호흡을 5 번 반복하고 반대편으로 반복하십시오.
  2. Utkatasana. 똑바로 서서 발을 골반의 넓이로 서로 평행하게하십시오. 흡입하면서 팔을 위쪽으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때, 엉덩이 위로 낮추고 의자에 앉고 싶은 것처럼 다리를 구부립니다. 무릎은 발가락에 따라 앞으로 똑바로 보일 것입니다. 엉덩이를 바닥과 평행 한 위치에 가져 오도록 노력하십시오. 흡입 할 때마다 가슴을 들어 올려 흉추에서 구부리려고 엉덩이에서 더 멀리 내립니다. 발의 4 개 지점을 바닥에 단단히 누르십시오 : 발 뒤꿈치의 바깥 쪽과 안쪽 가장자리 인 엄지와 새끼 손가락 아래의 패드. 당신이 쪼그리고 앉을수록 근육이 더 많이 작용합니다. 아사나에 1 분간 머물러 라.
  3. Virabhadrasana III. 똑바로 서서 왼발로 뒤로 뛰어 오르고 오른쪽 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 시체를 앞으로 기울여서 오른쪽 넓적 다리보다 정확히 위치하도록하고 팔을 옆으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽 발을 바닥에서 떼어 내고 오른쪽을 똑바로 세우십시오. 왼쪽 발을 적극적으로 당겨 발의 안쪽 가장자리와 엄지 손가락 아래 패드를 뒤로 당깁니다. 자세가 안정되었다고 생각되면 팔을 뒤로 뻗으십시오. 머리를 살짝 올려서 목 뒤를 조이지 않고 앞으로보십시오. 5 번의 호흡주기를 수행하고 측면을 변경하십시오.
  4. Shalabhasana. 배 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 손을 몸에 맞추거나 머리를 돌립니다. 숨을 내쉬면서 동시에 머리, 가슴, 다리를 최대한 높이십시오. 음모를 바닥에 적극적으로 둡니다. 엉덩이를 긴장시키고 다리를 벌이지 않도록하십시오. 숨을 5 번 쉬고 숨을 내쉬고, 반복하고 반복하십시오.
  5. Setu Bandha Sarvangasana. 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직이십시오. 발을 매트에 밀어 넣고 천장까지 골반을 들어 올리십시오. 어깨를 양탄자에 엄격히 붙이고, 어깨를 천장에 돌려 놓거나, 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오. 손과 발을 매트에 밀어 넣어 엉덩이를 긴장시키고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 길게 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오. 5 사이클의 호흡을 유지하고 등을 매트 위에서 아래로 내린 다음 2 번 더 반복하십시오.
사진 : umstuff / instagram.com