홈 요가 연습

아름다움과 영감을위한 복잡한 아사나

더 조화롭게 즐겁게 살고 싶다면이 복합 실습을 해보십시오.

우리는 소설이나 유화를 쓸뿐만 아니라 영감이 필요합니다. 살기 위해서는 영감이 필요합니다. 전체 가슴. 나머지는 상관하지 않고. 행복하고 즐겁게. 우리는 에너지 흐름을 조정하고, 에너지로 충전하며, 맑은 눈으로 세상을 바라 보는 데 도움이되는 아사나 (asanas)를 집어 들었습니다.

편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 호흡을 조절하고 부드럽고 부드럽게 만드십시오. 다음에보고 싶은 사람을 어떻게 살고 느끼고 싶은지 생각해보십시오. 자신 안에 기쁨, 조화의 원천을 느끼면, 당신이 이미 결정한다면 행복 할 수 있다고 생각하십시오. 그런 다음 머리에서 모든 생각을 제거하고 침묵을 찾아 원활하게 asanas를 시작하십시오.

  1. Uttanasana. 똑바로 서서, 다리를 함께, 발은 약간 서투른. 마른 개로 배를 엉덩이에 올려 놓으십시오 (튼살이 없다면 무릎을 대십시오). 당신의 발가락에 무게를 더 옮기십시오.
  2. 돌고래 포즈. 팔뚝의 바를 빠져 나온다. 조심스럽게 손발쪽으로 접근하십시오. 어깨쪽으로 목을 누르지 마십시오. 몸무게를 팔에 거꾸로 옮겨 발을보세요.
  3. Balasana. 큰 발가락을 연결하여 무릎이 옆구리쪽으로 약간 퍼지도록하고 팔을 앞으로 당겨 발의 엉덩이를 부드럽게 내리십시오. 이마 아래에 요가 벽돌 또는 겹쳐서 담요를 놓아 추가 공간을 확보하십시오. 눈을 감고 깊게 숨을 쉬십시오.
  4. 바라다 바자 나 2 세. 오른발을 무릎에 구부리고 왼발 허벅지에 발을 올려 놓습니다. Virasana에 왼발을 올려 놓습니다. 트위스트하고 오른쪽 어깨를 찾습니다 (그리고 왼쪽 -). 포즈를 취하고 숨을 쉬십시오. 반대쪽으로 가라.
  5. Salamba Sarvangasana. 거짓말. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에서 찢고 무릎을 얼굴에 대고. 흡입하는 동안 무릎을 천장쪽으로 향하게하고 뒤꿈치를 엉덩이에 내리고 엉덩이를 몸에 맞추십시오. 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 향하게 무릎을 곧게 펴십시오. 다리의 뒷면이 완전히 펼쳐지면 다리의 안쪽면이 바깥 쪽보다 약간 길도록 큰 발가락 아래의 패드를 밀어 올리십시오.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. 등에 등을 대고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직입니다. 발을 매트에 넣고 골반을 들어 올리십시오. 어깨는 양탄자에 엄격히 눕습니다. 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오. 엉덩이를 조이고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오.

복잡한 것을 완료하려면 5-10 분 동안 Shavasana에 누워 있습니다.

사진 : aleksic_twins / instagram.com