홈 요가 연습

엉덩이 열리는 방법 : 11 asanas의 복잡한

이 복합체는 엉덩이뿐만 아니라 당신의 성격도 유연하게 만듭니다.

종종 요가 선생님은 허벅지가 우리의 정서적 인 상태를 반영한다고 말합니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 굳어진 엉덩이 관절은 우울증을 앓고 있고 의사 소통에 어려움을 겪고 신뢰가 문제가 있음을 나타냅니다. 물론,이 진술은 과학적으로 증명 된 것은 아니지만, 당신 자신이 작은 조사를하고 친구들에게 엉덩이의 안쪽 표면을 어떻게 지내고 있는지 스트레스의 상태로 여쭈어 볼 수 있습니다.

사회화에 문제가 있다면, 당신은 끊임없이 부정적이고 자기 의심을 경험하게됩니다 - 당신의 엉덩이를 열어주십시오! 이 콤플렉스가 도움이 될 것입니다.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. 개 얼굴에서 내려. 오른발을 위로 올리고 발가락을 위로 올리십시오. 엉덩이를 열지 않도록하십시오.
  2. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (변형). 이전 아사나를 떠나지 않고 오른쪽 다리를 무릎에 대고 허벅지 바깥 쪽 표면을 잡아 당깁니다.
  3. 아르 다 하 우마 나 사나. 플랑크에 서. 왼쪽 발을 앞으로 내딛고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리는 절대적으로 똑 바릅니다.
  4. Anjaneasana. 똑바로 서. 오른발로 앞으로 나와 무릎을 바닥에 내리고 무릎을 내립니다. 골반과 평행하도록 골반을 제거합니다. 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 척추를 똑바로, 팔을 위로 똑바로, 가슴 부분을 엽니 다.
  5. Utthan Pristhasana. 이전 위치에서 벗어나지 않고 손바닥을 오른쪽 무릎 안쪽 바닥에 놓습니다. 시체를 앞으로 공급하고 골반으로 약간 기울입니다. 무릎을 바닥에서 떼어 내십시오.
  6. 파리 브리타 우트 얀 프리스 타 사나. 왼발을 발로 짚고 발 뒤꿈치를 바닥에 댄다. 시체를 왼쪽으로 돌려 몸무게을 발바닥의 가장자리로 옮기십시오. 동시에, 골반은 계속 똑바로 보입니다. 왼손으로 오른발을 잡으십시오. 가슴을 천장까지 늘려보세요.
  7. 아도 무카 샤 바나 사나. 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  8. Eka Pada Rajapotasana. 네 발목에 서십시오 : 어깨 바로 아래, 무릎 아래 - 손바닥 아래. 오른쪽 무릎을 앞으로 밀면 오른쪽 손목에 닿아 야합니다. 오른쪽 허벅지가 양탄자의 가장자리와 정확히 평행하게 놓 였는지 확인하십시오. 다리가 골반의 왼쪽 아래에 정확하게 위치 할 때까지 천천히 오른쪽 종아리를 약간 왼쪽으로 움직입니다. 이제 왼발을 뒤로 당깁니다. 골반을 바닥으로 향하게하십시오. 그것이 엉덩이에 떨어지지 않고 똑바로 보였는지 확인하십시오.
  9. Eka Pada Rajapotasana (변형). 이전 아사나를 떠나지 않고 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 발가락을 손바닥으로 잡으십시오. 오른손을 들어 올려 천장에 당깁니다.
  10. Agnistambhasana. 엉덩이에 앉아. 발을 연결하십시오. 오른발 또는 발목을 왼쪽 무릎으로 옮기고 발을 최대화하십시오. 척추를 잡아 당기고 천골 뼈를 지지대로 눌러 앞으로 천천히 몸을 기울입니다.
  11. 바드 다 코나 사나. 무릎을 구부리고 밑창을 연결하십시오. 발을 가능한 한 골반에 가깝게 가져 오십시오. 발을 긴장시키고, 발 뒤꿈치를 벌리고 발바닥을 천장쪽으로 향하게 할 수 있습니다. 시체를 당겨 가슴을 엽니 다.
엉덩이 관절이 너무 빡빡하니? Tatiana Illarionova 과정을 통해 고급 아사 나체를 신속하게 준비 할 수 있습니다.

요가 시작 - 초보자를위한 요가 비디오 코스

시간이 요가 연습을 시작했습니다! Tatiana Illarionova와 함께 요가의 첫 걸음을 시작하십시오.

사진 : vanjalina / instagram.com