홈 요가 연습

욕망의 실현을위한 복잡한 아사나

성취가 훈련과 노동을 필요로하는 소망이 있다면,이 순서를 실행하십시오.

솔직히 말해서 이것은 마술 지팡이의 원칙에 따라 작동하는 마법 복합체가 아니라 발판을 마련하려는 의지를 돕는 아사나에 대한 의지와 의지력을 개발하고 계획에 끝까지 도달하는 것입니다. 당신이 어떤 욕망을 가지고 있다면, 그 실행에는 규율과 노동이 필요하며,이 순서를 연습하십시오. 연습을 시작하기 전에, 당신이 원하는 것과 시간을 정확하게 공식화하는 것을 잊지 마십시오.

  1. Adho Mukha Shvanasana. 숨을들이 쉬는 자세에서 모든 네발로 움직입니다. 당신이 숨을 내쉴 때 발가락을 구부려서 얼굴을 아래로하여 개 포즈로 다시 밀어 넣습니다. 이것이 새로운 포즈라면, 무릎을 깊게 구부리고 골반을 위로 잡아 당겨 열심히 두 손으로 바닥을 밀어냅니다. 깊게 숨을 내쉬고 아사나를 4 ~ 5 회 호흡하십시오.
  2. 타다 사나. 발을 나란히하거나 어깨 너비만큼 멀리 서십시오. 흡입하는 동안 팔을 하늘로 뻗어 팔뚝을 바깥으로 돌려 더 세게 잡아 당깁니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 마음 수준의 손바닥으로 Anjali Mudra를 손으로 접으십시오. 눈을 감고 잠시 멈추고 어깨를 편안하게하며 깊이 숨을 쉬십시오. 4-5 회 호흡하거나 여기 오랫동안 머물러보십시오.
  3. 우트 카타 사나. Mountain Pose에서 허벅지 사이에 요가 벽돌을 두십시오. 발 평행, 발가락 앞으로. 벽돌을 짜내고 무릎을 깊게 구부려 앉히려고하는 것처럼 엉덩이를 뒤로 가리십시오. 무릎이 발목 위로 오도록 벽돌을 짜내십시오. 30 초 동안 깊이 숨을 내쉬고 Tadasana에서 곧게 쉬십시오. 1-2 번 반복하십시오.
  4. Prasarita Padottanasana. 얼굴을 양탄자의 긴 가장자리로 향하게하고 다리를 넓게, 짧은 가장자리와 평행하게 발을 넓게 펼치십시오. 엉덩이에 손을 댄다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 골반에서 앞으로 구부리고 팔을 바닥이나 벽돌까지 내립니다. 흡입하면서 30 초 동안 깊숙히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 1-2 번 반복하십시오.
  5. Virabhadrasana II. 매트의 긴 쪽을 향하게하십시오. 옆으로 손을 내밀고 손바닥을 아래로 내리십시오. 다리를 넓게 벌리십시오, 손목 사이의 거리에 관해서, 발의 바깥 쪽 가장자리는 매트와 평행해야합니다. 오른발의 발가락을 매트의 짧은 가장자리로 돌리고 왼발을 약간 안쪽으로 움직입니다. 흡입시 가슴을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 구부리고 발목에 이상이 없는지 확인하십시오. 뒷발의 바깥 부분을 바닥에 꽉 눌러서 안정성을 확보하고 다리 사이의 무게를 고르게 분산 시키십시오. 이 위치에서 4 ~ 5 번 숨을 쉬고 측면을 변경하십시오.
  6. 트리 코나 사나. 길쭉한 각도의 자세에서 앞다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 왼손을 당깁니다. 다음에 숨을들이 쉬면 팔을 머리 위로, 손바닥을 바닥에 펴십시오. 오른발에 오른 팔꿈치를 올리거나 오른쪽 발목 뒤에있는 요가 벽돌에 오른손을 내립니다. 가슴을 열린 상태로 유지하고 쇄골을 양쪽으로 펴십시오. 4-5 회 호흡을하고 옆을 바꿉니다.
  7. Vrikshasana. 매트 앞 가장자리에 서서 다리를 벌립니다. 체중을 왼발에 전송하십시오. 오른쪽 무릎에 손을 대고 가슴에 대고 왼쪽 발의 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 아래에 놓습니다. 팔을 심장 수준으로 접으십시오. 오른쪽 허벅지를 낮추고, 오른쪽 허벅지를 오른쪽 허벅지로 누르십시오. 그러면 골반을 안정시키는 데 도움이됩니다. 자신감이 있다면 두 손을 위로 뻗어보십시오. 머리를 똑바로 유지하면서 4 ~ 5 회의 긴 호흡을하십시오. 측면을 변경하십시오.

요가 세트 "에너지"

신체 중심 요법, 영상 기술 및 명상.

사진 : alissayoga / instagram.com