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깊은 물마루를위한 asanas의 복합체

당신은 혼란을 깊게하기를 꿈꾸십니까? 이 복잡한 아사나가 당신을 도울 것입니다.

당신은 혼란을 깊게하기를 꿈꾸십니까? 이 복잡한 아사나가 당신을 도울 것입니다.

  1. 고양이 포즈. 네 발로 나와. 손바닥은 어깨와 팔 바로 아래에 있습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 가슴에 머리를 기울이고 등을 구부립니다. 손은 항상 똑바로 세우고 바닥에 기대어 있어야합니다.
  2. 개 주둥이. 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  3. 개 주둥이. 흡입하는 동안, 팔을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리는 Urdhva Mukha Shvanasana를 입력하십시오. 발에 바닥을 누릅니다. 집중적으로 다리를 당깁니다. 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 허벅지의 앞면을 천장쪽으로 밀어 올립니다. 머리에서 어깨를 떼어 내십시오. 똑바로 또는 약간 높게보십시오.
  4. 들 토끼 포즈. 당신이 숨쉴 때 골반을 하늘 높이 올리는 동안 발 뒤꿈치를 단단히 잡으십시오. 이마로 무릎을 꿇고 바닥에 크라운을 내립니다. 손의 힘으로 뒤꿈치를 잡고 머리에서 짐을 제거하십시오. 무릎이 불편한 경우 접힌 담요를 착용하십시오.
  5. 낙타 포즈. 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 펴십시오. 뒤로 기울여 손바닥을 발 뒤꿈치에 댑니다. 체중을 팔로 옮기십시오. 목을 너무 세게 뒤로 던지지 말고 척추를 확장시켜야합니다. 가슴을 위로 뻗어 라. 허리에 불편을 느끼지 않도록하십시오. 가슴 부분이 구부러져 야합니다.
  6. 행복 한 아이의 포즈입니다. 가슴에 무릎을 펴고 색인과 가운데 손가락으로 발가락을 잡으십시오. 뒤꿈치를 천장에 당기면 꼬리뼈가 바닥에 남습니다. 무릎이 어깨 뼈 부분에있을 것입니다. 허리를 타고 등골을 부드럽게 마사지 할 수 있습니다.
  7. 비둘기를위한 포즈. 네 발목에 서십시오 : 어깨 바로 아래, 무릎 아래 - 손바닥 아래. 오른쪽 무릎을 앞으로 밀면 오른쪽 손목에 닿아 야합니다. 오른쪽 허벅지가 양탄자의 가장자리와 정확히 평행하게 놓 였는지 확인하십시오. 다리가 골반의 왼쪽 아래에 정확하게 위치 할 때까지 천천히 오른쪽 종아리를 약간 왼쪽으로 움직입니다. 이제 왼발을 뒤로 당깁니다. 골반을 바닥으로 향하게하십시오. 그것이 엉덩이에 떨어지지 않고 똑바로 보였는지 확인하십시오.
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사진 : mollycatherineyoga / instagram.com

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