아나나의 종류

크라 룬 사사 나

왜가리를 낳는다.

기법 :

  1. 자세를 취할 때, 필요하다면 한 두 개의 접힌 담요를 골반에 대한 지지물로 사용하십시오. 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라.
  2. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 송아지와 발을 바닥에 놓습니다 (자세 Virasany, 영웅의 자세). 발은 가능한 한 골반에 가깝게 있어야하며 손가락은 완전히 뒤로 젖혀 있어야합니다.
  3. 지지대에 등뼈를 눌러 뒤로 지시하십시오 -이 움직임은 골반의 약간의 경사를 만듭니다.
  4. 오른쪽 무릎 아래 손가락을 비틀고 오른쪽 다리를 구부립니다.
  5. 그런 다음 꼬인 손가락으로 오른발을 비틀어보십시오 (허벅지 뒤쪽의 근육이 뻣뻣한 경우 스트랩을 발 위에 올려 양손으로 잡으십시오).
  6. 숨을 내쉴 때 등뼈를 위로 당기고 바닥에서 발을 떼어 내고 다리를 부드럽게 똑바로 세우십시오. 반대로 자신을 향해 발을 당기지 마십시오. 반대로 허벅지 뒤쪽의 근육이 늘어나도록 몸에서 꺼내십시오.
  7. 오른쪽 허벅지를 약간 안쪽으로 감싸고 ischium을 계속 보내고, 바닥쪽으로 대퇴골의 머리를 계속 보내십시오.
  8. 적극적으로 발의 안쪽 가장자리와 엄지 손가락 아래의 패드를 몸쪽으로 밀고 발의 바깥 쪽 가장자리를 앞으로 당깁니다.
  9. 오른쪽 다리를 절대적으로 똑바로 유지하면서 부드러운 스트레칭 느낌이 사라질 때까지이 자세를 유지하십시오.
  10. 그 다음 당신이 숨을 내쉴 때, 가벼운 스트레칭 느낌이 다시 나타날 때까지 발을 조금 더 가까이 당깁니다.
  11. 이 과정을 여러 번 반복하십시오. 허벅지 뒤에서 이완을 느끼는 경우에만 발을 가져 오는 것이 매우 중요합니다. 당신이 자연 한도에 도달 할 때까지이 방법으로 일하십시오.
  12. 마지막 위치에서 잠시 기다리십시오. 침착하게 숨을 쉬고 위장이 부드럽고 가슴이 열려 있는지 확인하십시오.
  13. 자세를 반복하면서 다리의 위치를 ​​바꿉니다.