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복잡한 모든 asan에 대한 마음의 공개

이 순서는 초보자와 계속적인 실무자 모두에게 이상적입니다.

이 순서는 초보자와 계속적인 실무자 모두에게 이상적입니다. 가슴을 열고 어깨에서 긴장을 풀어주는 간단한 asanas로 인해 배터리를 충전하고 심장을 두는 데 도움이됩니다. 구현을 진행하기 전에 Surya Namaskar 여러 라운드를 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 높은 런지. 똑바로 서. 앞으로 오른발로 앞으로 나아가 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 내려 놓습니다 (통증이있을 경우 그 아래에 깔개를 깔아주십시오). 등은 직선이며 바닥에 수직입니다. 팔을 곧게 펴고 가슴을 열고 앞으로보십시오.
  2. 플립 된 전사. 이전 아사나에서 양탄자를 따라 가세요. 왼쪽 다리를 무릎에서 90도 각도로 구부리면 가슴이 기대됩니다. 오른손으로 왼발을 미끄러지 듯 움직여 머리 뒤로 오른손을 이끌고 몸의 옆면을 부드럽게 뻗으십시오.
  3. 강렬한 측면 견인. 돌아 가기 전사의 두 번째 포즈. 왼쪽 팔뚝을 왼쪽 허벅 다리에 내립니다. 오른손으로 머리를 감싸고 몸을 더 세게 펴십시오. 뒷면에 무리를 만들어라.
  4. 여신상 포즈. 어깨 넓이보다 넓은 다리를 펼치십시오. 발가락은 옆을 바라보아야합니다. 팔을 열고 가슴을여십시오. 허리를 곧게 펴고 무릎을 굽히십시오. 극한의 지점에서 잡으십시오.
  5. 낮은 찌르기. 똑바로 서. 오른발로 앞으로 나와 무릎을 바닥에 내리고 무릎을 내립니다. 골반과 평행하도록 골반을 제거합니다. 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 척추를 똑바로, 팔을 위로 똑바로, 가슴 부분을 엽니 다.
  6. 스핑크스 포즈. 뱃속에 굴러 라. 팔뚝을 서로 평행하게 놓으십시오. 바닥에서 가슴을 떼어내어 등 뒤 근육의 움직임을 만든다.
  7. 메뚜기 포즈. 등 뒤에서 손바닥을 펴고 발을 서로 연결하십시오. 언론을 켜고 가슴과 다리에서 가슴을 들어 올리십시오.
  8. 지원이있는 어린이 포즈. 양탄자의 길이를 따라 보강 또는 꼬인 격자 무늬를 깔아 라. 엉덩이에 앉아서 다리를 벌리십시오. 복부, 가슴, 머리에있는 머리, 머리 뒤로 부드럽게 팔을 낮추십시오.
사진 : the_southern_yogi / instagram.com

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