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강력한 언론과 깊은 물마루를위한 복잡한 아산

편향과 함께 asanas를 마스터하고 싶다면 먼저 언론 강화에 힘써야합니다.

모두가 편향의 실행을받는 것은 아닙니다. 또한 부적절한 훈련과 부적절한 기술로 인해 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 편향을 가지고 asanas를 마스터하고 싶다면 먼저 언론 강화를 위해 노력해야합니다. 부상 위험이 줄어 듭니다. 우리는 당신에게 척추의 유연성과 언론의 힘에 동시에 작용하는 복합체를 제공합니다.

  1. Parivritta Utkatasana. 똑바로 서. 흡입하면서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮기고 무릎을 구부리지 마십시오. 너는 낮은 의자에 앉아있는 느낌을 가져야한다. 무릎을 발목이 아닌 발목 높이에 유지하십시오. 각도가 작을수록 근육이 잘 작동합니다. 엉덩이를 뒤로 가져 가라. 가능하다면 골반을 더 낮게 낮추십시오. 이것이 골반을 깊게합니다. 숨을 내쉴 때, 가슴 앞에서 Anjali mudra의 손바닥에 가입하십시오. 엉덩이를 더 뒤로 가져 와서 척추를 길게하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 가능한 한 낮게 오른쪽 넓적 다리에 왼쪽 팔꿈치를 잡고 손바닥을 다시 결합하십시오. 배꼽쪽으로 손바닥을 늘리고 상완을 약간 아래로 밀어 흉골을 확장시키고 흉부 척추에서 더 깊게 비틀어보십시오.
  2. Anjaneasana. 똑바로 서. 오른발로 앞으로 나와 무릎을 바닥에 내리고 무릎을 내립니다. 골반과 평행하도록 골반을 제거합니다. 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 척추를 똑바로, 팔을 위로 똑바로, 가슴 부분을 엽니 다.
  3. 나 바사 나. 등 뒤꿈치가 바닥에 있고, 무릎이 구부러진 등 뒤에서 깔개에 앉는다. 골반의 양쪽에 손가락을 대고이 가벼운 터치를 가슴을 들어 올리는 출발점으로 사용하십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 발을 떼어 내고 다리를 앞으로 45-50도 각도로 앞으로 펴십시오. 엉덩이를 따라 팔을 평행하게 늘리십시오. 흉골을 천장쪽으로 당겨.
  4. Purvottanasana. Dandasana, 다시 똑바로 앞으로 다리를 앞으로 앉아. 손바닥을 허벅지 옆 바닥에 놓습니다. 어깨를 밖으로 돌리고 어깨 칼날을 아래로 당깁니다. 매트를 손가락으로 눌러주십시오. 손바닥을 움직이지 않고 몸과 똑같은 힘으로 당기고 엉덩이를 올리거나 무릎을 꿇고 다리를 앞으로 뻗어 자세를 취하십시오.

  5. 마리 치아나 3 세. 다리가 앞으로 펼쳐지는 자세로 앉아서 오른발을 구부려 왼발 무릎 옆에 발을 올려 놓습니다. 스트레치 아웃하고 오른손을 뒤에 올려 지원을 요청하십시오. 숨을 내쉴 때 왼손을 오른쪽 무릎 뒤쪽에서 뒤틀리고 비틀어보십시오.
  6. Ushtrasana. 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 펴십시오. 뒤로 기울여 손바닥을 발 뒤꿈치에 댑니다. 체중을 팔로 옮기십시오. 목을 너무 세게 뒤로 던지지 말고 척추를 확장시켜야합니다. 가슴을 위로 뻗어 라. 허리에 불편을 느끼지 않도록하십시오. 가슴 부분이 구부러져 야합니다.
  7. Paschimottanasana. 앉아서 다리를 나란히 놓고 곧게 펴십시오. 손바닥을 바닥에 올려 놓고 척추를 최대로 펴십시오. 양쪽을 통해 손을 들고 들어 올리십시오. 호기가 있으면 다리에 경사를 만듭니다. 스트레치가 충분하지 않으면 다리를 구부리지 마십시오. 숨을 쉬면서 슬로프로 내려 가려고하십시오. 운동은 복부에서 오는 것이지 머리와 가슴에서 오는 것이 아닙니다.
  8. Shalabhasana. 위장에 누워있어. 리브를 아래에서 당겨 내고, 척추를 길게하십시오. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때, 언론을 조여 바닥에서 머리, 가슴, 다리를 들어 올리십시오.
신속하고 안전하게 진료를 깊게하십시오.

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사진 : kenzie.the.ashtangi / instagram.com