홈 요가 연습

충분한 수면을 취하지 않는 사람들을위한 복잡한 아사나

취침 시간 10 분 전에 아침에 15-20 분 연습하여 에너지 부족을 회복하십시오.

전체 수면 - 웰빙의 주요 조건. 그리고 그것은 마치 2 시간 만 잤다면 완벽 해 보입니다. 아마도 당신이 16 세에 불과했을 것입니다. 올바른 모드는 영혼과 신체의 모든 질병에 탁월한 약입니다. 그러나 우리가 너무 오래 자거나 반대로 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미칩니다. 물론, 질병의 첫 징후가 나타날 때 당신이 할 수있는 최선의 일은 수면과 각성을 조절하는 것입니다. 리바운드에 대한 이상적인 시간은 오후 10-12시이며 수면 시간은 최소 6 시간에서 최대 8 시간이어야합니다.

그러나 여러 가지 이유로 3-4 시간 만 잠자 던 상황이 있습니다. 책임감있는 일이나 지구촌 삶의 변화는 때로는 우리 시간을 모두 차지합니다. 한편, 지속적인 신경 긴장은 심각하게 힘을 고갈시킬 수 있으며 조만간 신체가 파괴됩니다. 그러나 여전히 충분한 수면을 취하지 못하면 요가는 건강과 효율성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간 10 분 전에 아침에 15-20 분 연습하십시오. 이 절반 시간은 당신이 그 (것)들을자는 데 소비한다면 아무 것도 바꿀 수 없습니다. 그러나 저녁에 수행되는 몇 가지 asanas는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되며 아침 연습은 하루 종일 에너지를 절약합니다.

생존 학교

깨어있는 느낌, 수면 부족에도 불구하고, 그것은 여전히 ​​가능합니다. 이것에 필요한 것은 무엇입니까?

  • 낮 동안 음식의 총량을 줄이고 어떤 경우에도 밤에는 먹지 마십시오.
  • 잠자기 직후에는 적어도 5 분 이상 밖에 나가는 것이 좋습니다. 가능하다면 맨발로 땅에 걸어 라.
  • 잠자기 전에 따뜻한 샤워를하고 아침에 씻거나 차가운 물로 완전히 물기를하십시오.
  • 짧은 시간에 잠을 자면 창문이 열린 채로 잠을 자야합니다. 방이 신선해야합니다.

저녁에

1. 살람 바 사루가 가사 나

숄더 랙
Sarvangasana에서 5 분은 신체가 스트레스에 대처하고 최대 활동 모드에 적응하도록 도와줍니다. 의자에 발을 올려 Halasana를 입력 한 다음 팔에 끈을 끼 웁니다. 등 뒤에서 팔을 스트레칭하여 어깨를 머리에서 들어 올리고 목을 벗어난 상태에서 손바닥을 어깨 너머로 뒤로 밀고 어깨에 Rack을 끼 웁니다. 당신이 보이지 않는 지원에 서서 당신의 무게를 잡는 것처럼 발로 일하십시오.


2. Ardha Halasana

패시브 플라 우
Halasana의 수동적 인 변형은 마음을 진정시키고 당신이 빨리 잠들도록 도와줍니다. 완전히 당신의 얼굴을 풀고, 모든 생각과 감정을 버리십시오. 몸의 타이트한 부분을 통해 호흡을한다고 상상해보십시오. 포즈를 5 ~ 7 분 동안 잡습니다. 절대 평온과 침묵의 시간이되게합시다.

아침에

1. Adho Mukha Shvanasana

개 총구
제대로 수행하면이 포즈는 참으로 기적입니다. 척추를 펴고 관절을 따뜻하게하는 것이 가능합니다. 이렇게하려면 적극적으로 손과 발로 작업하고, 손바닥과 발을 바닥에서 밀어냅니다. 등골을 위쪽으로 유도하십시오. 부드럽고 침착하게 숨을 쉬어 라. 포즈를 1-2 분 동안 유지하십시오.


2. Uttanasana

서서 기울이기
척추를 길게하는 다른 방법. Tadasana, 발을 함께 서. 숨을들이 마시면 ​​앞으로 팔을 위로 들어 올리십시오. 적극적으로 발을 바닥에 대고 발가락을 살짝 앞으로 당깁니다. 가능한 경우 2-3 분 동안 포즈를 유지하십시오. 이 아사나는 마음을 진정시키고 두뇌를 활성화하며 좋은 분위기를 제공합니다.


3. Utthita Trikonasana

삼각형 포즈 나누기
명백한 단순함에도 불구하고, 그것은 가장 어려운 asanas 중 하나입니다. 발 사이에 체중을 고르게 분배하고 양쪽이 고르게 펴지는 것뿐만 아니라 손으로 적극적으로 작동하여 가슴을 열 필요가 있습니다. 포즈를 30 초 -1 분간 유지 한 다음, 상승하여 Trikonasana를 다른 방향으로 수행하십시오.


4. Utthita Parshvakonasana

옆쪽으로 연장 된 각도의 포즈
여기 Trikonasana에서와 같이 발 사이에 체중을 고르게 분배하십시오. 구부린 무릎 위치를보고 오른쪽 어깨로 누르십시오. 가슴을 천장에 배치하십시오. 깊고 침착하게 숨을 쉬십시오. 30 초 또는 1 초 자세를 유지하십시오.


5. Virabhadrasana 전

전사의 자세 I
이 아사나는 아침에 수행하기가 항상 쉬운 것은 아니지만 그만한 가치가 있습니다. 오른발의 안쪽 가장자리와 왼쪽의 바깥 쪽 가장자리를 눌러 바닥에 놓습니다. 천골을 아래로 향하게하십시오. 왼발 바깥 쪽에서 손을 위로 뻗어 라. 20-30 초 이내에 포즈를 취하십시오.


6. 파리 브리 타 트리 코나 사나

거꾸로 삼각형 포즈
뒤틀림은 혈류를 증가시켜 척추를 치료합니다. Parivritta Trikonasana는 허리에 유익한 효과가 있습니다. 전사 자세를 수행 할 때 발생할 수있는 긴장을 완화합니다. 아사나에있는 동안 왼쪽 다리의 작업에 특별한주의를 기울입니다. 발은 바닥에 단단히 밀착되어야합니다.


7. Adho Mukha Vrikshasana

역행
이 아사나는 하루 종일 활기를 불어 넣습니다. 그 비밀은 거꾸로 된 자세가 강렬한 마찰력과 결합된다는 것입니다. 발 뒤꿈치를 벽까지 올리십시오. 그리고 동시에 손바닥의 전체 표면, 특히 엄지 손가락 밑 부분을 바닥에 적극적으로 누르십시오. 포즈에 머물지 말고, 견인력이 약화되었다고 생각되면 포즈를 두 번 수행하는 것이 좋습니다.


8. Ardha Halasana

패시브 플라 우
Asana는 아침 단지를 완성하기에 이상적입니다. 그것은 생명 에너지를 활성화하기 위해 Shavasana 대신 사용될 수 있습니다. 다가오는 날에는 많은 행사가 열리고 결정적으로 행동해야합니다. 5 분 동안 휴식을 취하면 전투 준비가 완벽하게 유지됩니다.

비디오 코스 "여성 건강을위한 요가와 아유르베 다"

마리나 크루 글 로바 (Marina Kruglova)와 보리스라고 신 (Boris Ragosin)과 함께 6 회 요가 수업과 7 회 비디오 강연.

사진 : danadiament / instagram.com