홈 요가 연습

의지력 개발을위한 짧은 복합 단지

5 asanas, 포기하지 말고 항상 끝까지 가르쳐 줄 것입니다.

때로는 행동이나 행동을 저 지르거나 나쁜 습관을 없애기에 충분한 힘이 아닐 수도 있습니다. 이 5 가지 asanas를 연습하면이 능력을 개발하고 앞으로 나아갈 수있는 힘을 줄 수 있습니다.

Virasana

무릎 꿇어. 함께 연결하고 발을 넓게 펼치십시오. 발 사이에 앉아. 손을 바닥에서 밀어 내고, 뒤를 똑바로 편다.

하누 마나 사나

무릎을 꿇고 왼쪽 발을 앞으로 움직여서 곧게 펴십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 그것을 앞으로 밀어서 갈라진 부분에 앉아있게하십시오. 오른쪽 골반을 안쪽으로 감싸서 올바른 골반 위치를 고정하십시오.

우르 도바 다 누라 사나

등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 엉덩이 근처에 두십시오. 손을 뒤로 옮기고 어깨 너비를 머리의 양쪽으로 벌립니다. 다리쪽으로 가리키는 손가락. 호흡으로 바닥에서 팔다리를 밀어 내고 골반을 들어 올리십시오. 각 호흡으로 골반을 더 높게 밀어냅니다.

아난다 발라 사나

거짓말. 다리를 구부리고 그에게 당깁니다. 무릎에 직각이있다. 손바닥이 외부에서 발을 붙잡습니다. 무릎을 바닥에 내려 놓으려면 발을 아래로 누릅니다. 고통은 없어야합니다. 허리와 골반은 바닥을 찢지 않습니다.

사바 사나

거짓말. 팔과 다리를 약간 벌리십시오. 발은 양쪽으로 편향되고, 손바닥은 천장으로 향하게됩니다. 숨을 천천히 쉬어 라. 주의를 기울이십시오.

각 asanas에서 당신을위한 편리한 시간에 머물러 라. 긴장을 풀어주고 근육이 늘어나도록 긴장을 풀어보십시오. 호흡을 계속 유지하십시오.

사진 : danysayoga / instagram.com