홈 요가 연습

가느 다란 엉덩이와 신축성있는 엉덩이를위한 짧은 복합체

완벽한 형태의 요가 5 분.

이 복합체를 운동에 포함 시키거나 별도로 수행 할 수 있습니다. 이 5 개의 아사나는 엉덩이와 엉덩이의 근육을 적극적으로 연결하고 여분의 센티미터를 제거하며 피부를 조여줍니다.

Viparita Virabhadrasana

오른쪽 발이 앞으로 오도록 Virabhadrasana II에 들어갑니다. 이 위치에 머물러 있으면 왼쪽 다리를 왼쪽으로 내립니다. 오른손을 들어서 다시 잡으십시오. 동시에 왼팔을 다리 아래로 내립니다. Taz는 아래로 밀었다. 숨 쉬기.

Purvottanasana

깔개에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 골반의 양쪽에 손바닥을 둡니다. 숨을 내쉴 때 손발로 바닥을 내리고 몸을 들어 올리십시오.

골반을 위로 밀어서 몸의 앞면을 직선으로 긋습니다. 가능하면 바닥에 발을 완전히 내리십시오. 머리를 뒤로 기울이지 마십시오.

세투 반다 Sarvangasana

등에 누워서 다리를 구부리고 발을 골반에 가깝게 두십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 들어 올리십시오. 엉덩이에 힘을 주어 스트라이크를 높입니다. 턱을 가슴에 대고 누르지 마십시오. 자물쇠에 손을 넣어 더 가슴을 드러내십시오.

파리 브리타 우트 얀 프리스 타 사나

똑바로 서서 왼발로 뒤로 물러나 무릎을 바닥까지 내립니다. 앞 다리가 구부러져 있고 뒤꿈치가 무릎 아래에 있습니다. 왼손을 바닥에 놓고 케이스를 오른쪽으로 돌립니다. 오른발로 왼발을 잡아 근육의 스트레칭을 증가시킵니다. 진정 호흡을 유지하십시오.

만두 카사나

네 발로 서서 무릎을 넓게 벌리십시오. 발 안쪽 바닥에 눌렀습니다. 무릎에 90 ° 각도를 유지하십시오. 긴장을 풀고 다리를 벌리십시오. 골반을 낮추면 팔뚝에 손을 댄다. 숨을 깊이 쉬어 라.

원하는 효과를 얻기 위해 매일이 짧은 세트를 연습하십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육을보다 잘 활용하기 위해 각 아사나에 최소한 1 분간 머물러보십시오. 회로 교육의 원칙에 따라 콤플렉스를 수행 할 수도 있습니다.이 아사나 연습 5 분 - Balasan 1 분.

사진 : sarahticha / instagram.com