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휴일 동안 소화 준비 : 8 asanas

이 복합체는 음식물을 소화시키고 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

휴일의 마라톤, 높은 칼로리 및 맛있는 음식, 무제한의 즐거움을 앞두고. 물론, 음식과 오락에서 자신을 제한해서는 안됩니다. 우리는 일년 내내 일했고 즐거운 시간을 보냈습니다! 그러나 과식의 유해한 영향을 최소화하고 신체 활동을 많이하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 아사나 복합체를 연습하고 소화를 가속화하십시오. 음식을 소화시키고 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

  1. 발라 사나. 발 뒤꿈치의 엉덩이와 허벅지 사이의 가슴을 낮추십시오. 발의 큰 발가락이 만지고, 무릎이 넓게 펼쳐져 있습니다. 이마를 바닥이나 담요 위에 올려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 라.
  2. Ushtrasana. 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 펴십시오. 뒤로 기울여 손바닥을 발 뒤꿈치에 댑니다. 체중을 팔로 옮기십시오. 목을 너무 세게 뒤로 던지지 말고 척추를 확장시켜야합니다. 가슴을 위로 뻗어 라. 허리에 불편을 느끼지 않도록하십시오. 가슴 부분이 구부러져 야합니다.
  3. Parivritta Parshvakonasana. 발을 앞으로 멀리 뛰어들. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 기도의 자리에 손을 넣으십시오. 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 무릎 뒤에 오른쪽 팔꿈치를 놓습니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 레버를 만들면 가슴이 더 열리고 뒤 틀릴 수 있습니다. 숨을 쉬어 라. 반대편에서 반복하십시오.
  4. 파리 브리 타 우트 카타 사나. 똑바로 서서 발의 안쪽 가장자리가 서로 닿으십시오. 숨을 쉬면서 다리를 구부리고 우트 카타 사나에 입장하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 굴러 오른 팔꿈치 나 어깨를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 무릎을 쳐다보고, 그들이 서로 나란히 있는지 확인하십시오. 천천히 머리를 천장에 올리십시오.
  5. 말라 사나. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 뺄 필요없이 쪼그라 앉습니다. 나마스테에 손을 넣어 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 넣으십시오. 꼬리뼈를 아래로 내리고 무릎을 옆구리에 펼쳐 팔꿈치로 밀어냅니다.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직이십시오. 발을 매트에 밀어 넣고 천장까지 골반을 들어 올리십시오. 어깨를 양탄자에 엄격히 붙이고, 어깨를 천장에 돌려 놓거나, 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오. 손과 발을 매트에 밀어 넣어 엉덩이를 긴장시키고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 길게 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오.
  7. Supta Matsyendrasana. 등에 누워서 왼쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 왼쪽 손을 옆으로 넓히고 머리를 돌려 왼쪽 손바닥을 봅니다. 오른손을 왼쪽 무릎에 대고 오른쪽 다리의 허벅지 뒤쪽으로 내려보십시오. 바닥에서 어깨를 찢지 마십시오.
  8. 사바 사나. 거짓말. 팔과 다리를 벌리십시오. 눈 감아. 호흡하기 쉬우 며 호흡을 조절하지 마십시오. 시체를 스캔하십시오. 잠들지 않도록 노력하십시오. 긴장을 풀어 놓으십시오. 10 분 동안 최대 휴식.
사진 : pielattesandpilates / instagram.com