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Matsiasana : 청소년 및 신체 건강을위한 자세

물고기 자리 자세와 몸에 미치는 긍정적 효과를 수행하는 기술.

Pose Fish - 가슴을 여는 부드러운 처짐. 이 분야에서 일함으로써, 당신은기도의 상태를 개선합니다. 천식, 기관지염 또는 전체 유기체의 건강을 지원하기를 원할 경우 아사나를 연습에 추가하십시오.

Matsiasana의 매일 연습은 심호흡을 지배하는 데 도움이됩니다. 또한 뇌를 자극하고 면역 체계를 강화하며 생식 기관을 개선합니다.

아사나는 활력을 불어 넣어 아침 연습 중에 할 수 있습니다. Matsiasana는 신진 대사를 촉진하고 몸을 젊게 유지하며 얼굴 피부의 상태를 개선합니다. 머리를 뒤로 기울이면 목 근육이 늘어납니다. 이것은 안면 윤곽을 유지하는 데 도움이되며 이중 턱의 개발을 방해합니다.

성능 기술

  1. 똑바로 앉으십시오. 당신의 발가락을 기지개하십시오;
  2. 허리를 굽히고 손바닥으로 엉덩이를 잡고 팔꿈치를 내려 놓습니다.
  3. 팔꿈치와 팔뚝으로 바닥에 기대어 구부리고 가슴을 엽니 다. 어깨 뒤로, 어깨 끈 연결;
  4. 머리를 맨 위에 올려 놓으십시오. 몸무게를 머리에 옮기지 마십시오.
  5. 눈 감아. 호흡을 균등하고 깊게하십시오.
  6. 상황을 벗어나기 위해서, 팔꿈치를 바닥에 얹고, 머리와 몸을 들어 올리십시오.

아사나 심화를위한 몇 가지 옵션이 있습니다. Padmasana를 입력하고 두 번째 지점에서 아사나를 수행하는 기술을 따를 수 있습니다.

또 다른 합병증 옵션은 팔다리를 바닥에서 분리하는 것입니다. 골반과 머리에 체중이 있습니다. 팔을 가슴에 나 마스타에 접은 다음 앞에서 똑바로 세웁니다. 바닥에서 발을 떼어 편안한 높이로 만듭니다. 과도한 스트레스를 피하십시오.

눈에 보이는 결과를 얻기 위해 매일 연습하십시오. 아사나의 수행 중에 목을 짜지 마십시오. 어깨에서 더 멀리 당기고 목 근육을 압박하지 않고 자궁 경부를 아치십시오. 거꾸로 된 asanas와 깊은 굴절을 한 후에 수행하는 것이 좋습니다. Jana Shirshasana, Paschimottanasana.

금기 사항 : 허리, 흉부, 팔꿈치 및 어깨 관절의 부상; 고혈압, 갑상선 기능 항진증.

사진 : bethanysmithyoga / instagram.com danysayoga / instagram.com