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강한 언론을위한 부드러운 복합체

압도적 인 근육 - 아사나의 성공적인 연습의 열쇠.

강한 복부 근육 - 연습의 기초. 그들은 약한 근육이 우리 몸에 우리가 그러한 부하를받지 않을 방법을 발명하도록 강요하는 동안 아사나의 정확한 기하 구조를 유지하는 것을 돕습니다. 그런 다음 우리는 특정 편으로 넘어 지거나 배를 튀어 나오거나 허리를 굽히며 건강에 커다란 피해를 입히며 요가 요법에 대한 이야기는 할 수 없습니다.

언론의 약점이 있고 거의 모든 아사나에서 떨고 있다면, 우리는 당신에게 최소한의 노력으로 복근을 강화하는 데 도움이되는 부드러운 순서를 추천합니다.

  1. 플랭크. 모든 네 발에 서십시오 : 어깨 아래의 손목, 엉덩이 너비의 발. 다리를 곧게 펴고 발가락을 바닥에 대고 뒤꿈치를 뒤로 밀어주십시오. 몸체는 바닥과 평행해야합니다. 허리를 굽히지 않도록하십시오. 이 자세를 30 초에서 60 초 동안 유지하십시오.
  2. 측면 판자. 매트 중앙에 왼손을 둡니다. 발을 단단히 묶으십시오. 흉곽을 돌리고 오른손을 움직이기 시작하십시오 - 오른쪽 다리가 왼쪽에 있습니다. 당신 뒤에있는 벽이 있다고 상상해보십시오. 당신의 몸을 같은 비행기에 두십시오. 아사나를 조장하려면 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 앞에 두십시오. 30 초에서 60 초 동안 아사나에 머무른 다음 다시 판자를 따라 가면서 반대편으로 판자판을 반복하십시오.
  3. 바카 사나. 손발에 앉으십시오 : 발을 함께, 손바닥을 어깨 너비로 벌리십시오. 손바닥을 바닥에 단단히 대고 몸무게를 옮깁니다. 무릎을 펴고 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 팔뚝에 올려 놓습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 앞으로 기울이고 바닥에서 발을 당겨 내려고하십시오. 1 분 동안 균형을 유지하십시오.
  4. 나바 사나. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 시체를 뒤로 젖히고 똑바로 들어 올립니다. tailbone에 기대어 포즈에서 균형. 바닥과 다리 사이의 각도는 다리와 허리 사이 45 °, 뒤와 바닥 사이 90 °, 뒤 45 ° 사이 여야합니다. 복부 근육이 약한 사람이라면 짧은 시간 동안 포즈를 취할 수 있습니다. 다른 경우, 아사나에 머무는 기간은 다음과 같이 계산되어야합니다 : 가능한 한 포즈를 수행 한 다음 5로 얻은 시간을 나눕니다 - 이것이 당신에게 최적의 지속 시간이 될 것입니다. Paripurna Navasana의 목표는 복부 근육을 강화하고 개발하는 것입니다. 따라서 포즈에 사용해야합니다.
사진 : ponzusworld / instagram.com