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중독 완화를위한 Kriya 및 명상

나쁜 습관을 제거하고이 순서를 연습 할 명확한 의도를 만드십시오.

신경계는 근육이 체육관에서 펌핑되는 것과 같은 방법으로 훈련 될 수 있습니다. 내분비 시스템은 균형과 조화의 감정을 일으키는 물질을 뇌에 방출하는 연습에 반응합니다. 그리고 당신은 제거하려는 나쁜 습관에 굴복하려는 유혹에 저항하는 데 필요한 인식과 힘을 얻습니다.

Kundalini 요가에서 중독을 다루는 가장 효과적인 Kriyas (또는 시퀀스) 중 하나

이 운동과 호흡의 조합은 신체의 중심을 매우 잘 작동시키는 데 도움이됩니다. 더 깊은 레벨에서 세 번째 차크라가 활성화됩니다 - 변형이 시작되는 배꼽 영역에서 유언장의 에너지 중심. 이 지역이 활발하고 균형이 잡혀 있으면 자신감이 넘치고 접지 될 수 있습니다. 더 나은 실종감을 느끼려면 중독의 근원지로 돌아갈 필요가 있습니다. 40 일 동안이 Kriya를 해보십시오 - 이것은 새로운 행동 패턴에 익숙해지기에 충분합니다. 그것을 새로운 습관으로 만들면 부정적인 생각, 자기 의심, 내일을위한 것들을 어떻게 버티는지, 즉 습관성 행동의 기초가되는 것들이 천천히 떠나고, 만족과 자유와 힘이 그들의 자리에 오게되는 것을 보게 될 것입니다.

  1. 교대로 들어 올리는 다리. 거짓말. 천천히 숨을들이 마시고 하복부를 당기고 왼쪽 다리를 90 ° 위로 들어 올리십시오. 손가락이 위쪽을 향하게됩니다. 천천히 숨을 내쉬고 다리를 낮추십시오. 허리를 지탱할 수 있도록 골반 아래에 손바닥을 둡니다. 다리를 하나씩 들어 올린 다음 3 분 동안 계속하십시오. 이 위치는 배꼽에 에너지를 생성합니다.
  2. 각 다리 작업. 바닥에 누워서 왼쪽 다리를 무릎에 대고 숨을들이 쉬며 무릎을 가슴쪽으로 향하게하고 오른쪽 팔을 머리 위로 머리 위로 올리십시오. 몸을 따라 바닥에 오른손을 내리고 왼쪽 다리를 내뿜고 곧게 펴고 바닥에 내려 놓습니다. 측면을 바꾸십시오. 3 분 동안 손과 발을 교대로 계속 작업하십시오. 깊고 편안하게 숨을 쉬십시오. 배꼽 부위에 집중 - 세 번째 차크라 주변에 에너지를 모으는 데 도움이됩니다.
  3. 아도 무카 샤 바나 사나변형 이 변형에서 개는 엄지 손가락을 아래로 향하게하고 다른 손가락은 바깥쪽으로 약간 기울입니다 (어깨 부상을 입었 으면 어깨 너비를 벌리십시오). 다리는 골반의 너비에 올려 놓습니다. 허벅지 근육을 위아래로 당기도록 몸의 중심을 관여시킵니다. 깊고 침착하게 숨을 쉬어 적어도 3 분 동안 자세를 유지하십시오. 이 자세는 에너지가 뇌쪽으로 흐르게합니다.
  4. 부자 가사 나. 위 눕는다. 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손가락을 넓게 펼칩니다. 골반을 내려서 다리를 들어 올리십시오. 다리는 강하고 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 숨을들이 마시고 가슴을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 가슴을 열고 어깨를 편안하게하십시오. 2 분 동안 기다렸다가 심호흡을하십시오. 이 자세는 척추에 에너지를 전달하고 가슴을 엽니 다.
  5. 요가 회선. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 발바닥을 골반의 넓이까지 올리십시오. 머리 뒤에서 손가락을 비틀고 팔꿈치를 넓게 벌리십시오. 숨을 내쉬고 6 세까지 올라가고 아래쪽 복부를 위로 당기고 당깁니다. 숨을들이 마시고, 6까지 카운트하고 천천히 등을 낮추십시오. 2 분 동안 운동을 반복하십시오. 이 자세는 의지력을 담당하는 세 번째 차크라 주변에서 계속 에너지를 축적합니다.
  6. 화재 숨을 ​​가진 이겠지 포즈. 옆에서 팔을 앞쪽으로 벌립니다. 목 뒤로 당겨. 위 가슴, 머리와 팔을 땅바닥으로 들어 올리고 턱을 위로 당깁니다. 손가락으로 지시하고 발가락을보십시오. 허리는 바닥에서 10 센티미터 정도 발을 올릴 때까지 바닥에 남아 있습니다. 발은 확장됩니다 (허리에 긴장이있는 경우 발 뒤꿈치를 바닥에 놓거나 손을 천골이나 등뼈 아래에 두십시오). 화재로 호흡하면서 자세를 2 분간 유지하십시오 : 먼저 흡입하면서 상복부 근육을 이완시켜 공기가 폐를 가득 채울 수있게하십시오. 그런 다음 배꼽과 태양 신경총을 안쪽으로 위쪽으로 당겨 척추쪽으로 밀어 올리십시오. 흡입과 호흡은 길이가 같아야합니다 - 호흡을 초당 2-3 사이클까지 가져 오십시오. (임신과 생리 중에는 호흡이 수행되지 않습니다). 브레스 오브 파이어 (Breath of Fire)와 함께 흔들리는 자세는 고요하고 재생성적인 효과를냅니다. 결정력과 자긍심을 높입니다.
  7. 수평 "자전거". 허리를 굽히고 가슴에 무릎을 당깁니다. 양쪽 손, 손바닥이 바닥에 눌려 있습니다. 흡입하는 동안 왼쪽 발을 앞으로 당기십시오 - 그것은 바닥에서 몇 센티미터의 높이에 있습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 뒤로 당깁니다. 다리를 바꾸고 2 분 피스톤 운동과 유사한 움직임을 만듭니다. 이 자세는 배꼽과 아래쪽 차크라의 에너지 균형을 유지합니다.
  8. 다 누라 사나. 위장에 누워있어. 무릎을 구부리고 발목이나 발을 잡으십시오. 흡입 할 때 다리를 뒤로 당겨서 엉덩이와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 목을 펴고 2 분간 기다리십시오. 숨을 내 쉬어 라. 이 위치는 척추에 에너지를 끌어 들여 소화를 개선하고 배꼽의 에너지를 자극합니다. 끝에, 너의 위, 너의 옆에 팔, 오른쪽으로 향한 머리에 누워 라. 긴장을 풀고 1 분 동안 숨을 쉬십시오. 그런 다음 앞으로 팔을 벌려서 Balasana (아기 자세)로 가십시오. 이 위치에서 1 분간 머물러 라.
  9. Ushtrasana. 무릎 꿇고, 몸통은 수직입니다. 엉덩이에 손을 댄다. 허리를 지탱할 복부를 후퇴시킵니다. 어깨 뼈를 이완시키고 아래로 내리고 부드럽게 뒤로 누르십시오. 흡입시 가슴을 들어 올리십시오. 손은 발 뒤꿈치에 있거나 발 뒤꿈치에 남아 있습니다. 목이 편안하다면, 머리를 뒤로 젖히십시오. 1-2 분 동안 기다리십시오. 이 위치는 우리가 심장 센터에 심어 놓은 에너지를 키워줌으로써 확장과 선명함을 느낄 수있게합니다.
  10. Balasana. 아이는 몸을 따라 팔을 스트레칭. Baby Pose에 잠시 머물면서 자연스러운 호흡 리듬으로 돌아갑니다.
  11. 사바 사나 거짓말. 손바닥을 위로, 팔과 다리를 편안하게여십시오. 이 자세는 연습의 에너지를 완벽하게 통합하고 신경계를 "재구성"할 수있게합니다. 이것은 중요한 문서를 작성했을 때 "저장"버튼을 누르는 것과 비슷합니다! 5-7 분.

스트레스를 제거하고 과거의 감정을 정화하는 명상

앉아서 다리를 건너십시오. 손가락 끝을 연결하여 손처럼 위그와 냄을 만들고, 손의 손가락을 올려다 보며, 엄지 손가락을 심장 중심으로 돌립니다. 코끝을보고 흡입 (5 초) 후 숨을 내쉰 (5 초). 11 분 동안 계속 한 다음 휴식을 취하십시오. 호흡이 느리거나 얕 으면 뇌의 필요를 충족시키지 못한다는 신호입니다. 이 명상은 몸과 마음이 스트레스와 습관적 인 존재 패턴을 놓아 버릴 수 있도록 꾸준한 리듬을 만듭니다.

사진 : biancayoga / instagram.com