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해변 훈련 : 강하고 슬림 한 다리를위한 순서

강하고 슬림 한 다리를 얻기 위해 해변에서 할 수있는 5 가지 운동을 소개합니다.

여름의 마지막 주들은 너무 빨리 왔고, 우리의 임무는 가능한 한 많은 태양, 자연 및 더위를 흡수하는 것입니다! 이렇게하는 좋은 방법은 가능하면 거리에서 많은 시간을 보내는 것입니다. 특히 모든 운동과 스포츠를 공중에서 즐기십시오. 공원에서 운동을하거나, 걷거나, 롤러 블레이드를 펴거나 요가 나 피트니스를하거나 해변에서 운동 할 수 있습니다.

강하고 슬림 한 다리를 얻기 위해 해변에서 할 수있는 5 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 닌자 스타일 점프

깊은 쪼그리고 자세에서 시작, 어깨 뒤로, 배꼽 꽉. 약간 뒤로 젖히고 위로 뛰어 올라 무릎을 가슴쪽으로 이끈다. 시작 위치에 착륙하고 반복하십시오.

2. 뛰어 다니는 스노우 보더

깊숙한 쪼그리고 앉아, 한 손으로 손가락을 땅에 닿게하십시오. 최대한 멀리 뛰어 올라 공중에서 180도 스크롤하십시오. 반대쪽 손의 손가락으로 땅을 만지며 웅크리는 자세로 착륙하십시오.

3. 걸을 때의 줄

런지 자세로 시작하면 무릎이 바닥에 닿아 있습니다. 잠시 멈추지 않고 반대쪽 다리의 위치를 ​​바꿉니다 (전진, 돌진 자세, 뒷다리). 계속 다리를 바꾸어 앞으로 나아 간다.

4. 긴 점프

서있는 자세에서 깊은 쪼그리고 앉고 가능한 멀리 앞으로 뛰어 오르십시오. 점프 사이에서 멈추지 않으려 고 계속 노력하십시오.

5. 스케이터의 폐

사이드 런지의 위치를 ​​잡으십시오 - 한쪽 다리가 바닥과 평행하게 구부러져 있고, 다른 쪽 다리는 직선입니다 (사진 참조). 뛰어 올라 다리를 바꾸세요. (이제 이전의 직선 다리가 구부러지고 이전에 구부러진 직선 다리가 구부러집니다.) 배를 긴장시키지 말고 가능한 한 낮게 앉고 변을 바꿔보십시오 (가능한 한 빨리 움직이십시오).

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