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낙타 포즈 : 기술 및 빈번한 오류

척추를 개발하고 균형을 느껴 보도록 연습하십시오.

충분한 에너지와 근력을 가지고 있지 않다면 연습하십시오. 하루 동안 많이 앉아 있으면 연습에 추가 할 가치가 있습니다.

신체에 미치는 영향

  • 어깨와 등을 곧게 만듭니다.
  • 가슴을 드러낸다.
  • 몸의 앞면을 늘입니다.
  • 척추를 펴고 유연성을 유지합니다.

금기 사항

  • 심각한 후유증.
  • 갑상선 기능 부전.
  • 고혈압.
  • 빈번한 두통.
  • 헤르 니아.

권장 사항

오랜 시간 동안 backbend를 유지하기 어려우면 몇 초 후에 시작하십시오. 포즈에서 보낸 시간을 점차적으로 늘리십시오. Ushtrasana 후, 앞으로 기울기와 asanas 중 하나를 수행 : Uttanasana, Balasana, Shashankasana.

성능 기술

무릎을 엉덩이 너비까지 구부리지 마십시오. 발을 바닥에 대고 누르십시오. 뒤로 살짝 기울여 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 발 뒤꿈치에서 오른쪽 손바닥을 내립니다. 힘들다면 발가락을 감싸고 바닥에 눕혀보십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌려 발 뒤꿈치의 왼쪽 손바닥을 내립니다.

천장이나 앞으로 봐. 몸, 특히 등 근육을 진정하십시오. 등이 편안 해지면 몸이 더 멀리 앞으로 나아갑니다.

무게 중심은 무릎입니다. 허벅지, 골반, 배꼽 앞으로,하지만 무릎 라인을하지 않습니다. 손은 짐을 운반하지 않으며, 등을 구부릴 어깨 만 잡고 있습니다. 호흡은 자연 스럽다.

오류

  • 체중을 팔과 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 해를 끼치 지 않지만 효율은 떨어집니다.
  • 등 근육의 긴장. 척추의 최대 굽힘을 방지합니다.
  • 깊은 호흡. 근육 긴장을 일으킬 수 있습니다.
사진 : el.feather.yoga/instagram.com bohemian_heart / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com yogaandjuliet / instagram.com