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좋은 기분을위한 asanas의 순서.

규칙적으로이 복합체를 수행하면 기쁨의 상태가 자연스럽게됩니다.

우리가 "기쁨"이란 단어에 얼마나 많은 기대를 가지고 있습니다! 사람은 아무런 노력도없이 손을 손바닥에 기분 좋게 떨어 뜨리고 싶습니다. 그러나 무엇보다도 나는 그녀가 단지 있기를 원합니다. 항상 그렇습니다. 몸에서 안정된 기쁨의 원천을 찾을 수 있도록이 아사나 시퀀스를 준비했습니다.이 복잡한 규칙을 정기적으로 수행하십시오. 잠에서 깨어 난 직후에이 복합물을 수행 할 계획이라면 몸이 아직 충분히 가열되지 않았을 때 나는 4 랩의 Surya Namaskar로 시작하는 것이 좋습니다. 이미 3 시간 이상 움직이고 있다면 나를 따라 주시기 바랍니다.

  1. 타다 사나. 몸은 똑바로; 매트의 발 표면을 단단하고 균등하게 누르십시오. 엄지 손가락은 자물쇠에 연결되어 발 뒤꿈치를 벌립니다. 엉덩이 근육을 단단히 조심스럽게 위장을 후퇴시킵니다. 가슴을 앞으로 내라. 나마스테에 손바닥을 가슴에 대고 당신의 처음을 웃어 라. 몸을 긴장시키지 않고 숨을 깊이들이 쉬어 깊게 숨을 쉬어 라. 각 아사나에서 크라운 뒤에있는 축을 따라 척추를 뻗어 숨을들이 쉬도록하십시오. 호흡으로 몸을 뜨겁게 달구십시오. 그러면 부상없이 깊이 연습하는 데 도움이됩니다. 준비가되면 다음 아사 나를 진행합니다.
  2. Ardha Chandrasana. 아사나의 정확하고 안전한 성능에 대한 주요 기준이 당신에게 편리하다는 것을 기억하십시오. 노력으로 asanas에서 일하지만 폭력없이 몸에 통증이 없습니다. 오른쪽 다리를 구부린 다음 발 밑의 어깨 아래 바닥에 오른쪽 손바닥을 놓습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 왼쪽 발을 바닥에서 부드럽게 찢어 내고 손가락을 위로 향하게하십시오. 오른쪽 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 힘과 균형을 느껴보십시오. 왼쪽 허벅지에 손바닥을 남겼다. 균형을 유지하려고 노력하십시오. 가슴이 천천히 펼쳐져 오른쪽면에 오도록하십시오. 신체의 무게는 오른발에 있고, 오른손은 균형을 지탱할뿐입니다. 최소 7 사이클의 호흡을 유지하십시오. 마쳤을 때, 숨을 내쉴 때, 산의 위치를 ​​추측하십시오. 몇 차례 호흡하고 다른 쪽에서이 아사나를 수행하십시오. 뭔가가 곧바로 나오지 않으면 웃어 라!
  3. 야 슈카 사나. 부드럽게 등 뒤에서. 다리를 연결하십시오. 흡입하면서 몸의 중심 양쪽으로 스트레칭하십시오 : 팔을 위로, 다리를 내립니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어 라. 최소한 3 번 반복하십시오. 시체에서 감각을 관찰하십시오. 휴식.
  4. Ardha Navasana. 손을 머리 뒤로하고, 손바닥을 머리 뒤로 밀어주십시오. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 가능한 한 몸을 들어 올린 다음 바닥에서 다리를 들어 올려 손가락을 가리십시오. 그룹화. 발은 이상적으로 왕관과 일치해야합니다. 숨을 내쉬고 허리 근육을 조이면서 복근이 어떻게 압축되는지 느껴야합니다. 허리를 뒤로 젖히기가 힘들다면 한쪽 다리를 들어 올려 팔을 벌리십시오. 시간이 지남에 따라 등 및 복근이 강화되어 의사가 의지를 얻습니다. 지체없이 호흡의 정상적인 리듬을 유지하면서 최소 7 회 이상 자세를 유지하십시오.
  5. "3 중 견인". 숨을들이 마시고 숨을 쉬면서 산의 위치에 오르십시오. 숨을 쉬어 라. 내가 "트리플 하네스 (triple-harness)"라고 부르는 세 개의 아사나 시퀀스를 수행하십시오. 이러한 묶음은 활성화 된 속도로 수행되어야합니다. 숨을 내쉬고, Chaturanga Dandasana로 내려 가라. 흡입, Bhujangasana 입력 - 척추의 축을 따라 밖으로 당기고, 부드럽게 허리와 엉덩이에 긴장없이 몸의 움직임을 제어, 왕관 뒤에 도달. 다시 말하지만, 첫 번째 차크라에 초점을 맞추어 산의 위치로 되돌아가는 깊은 호기. 이 위치에서 등을 똑바로 유지하십시오. 이렇게하면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 발과 손바닥을 어깨 너비만큼 벌린 상태로 유지하십시오. 흡입과 함께 미골을 위로 당겨 내고 Chaturanga Dandasana에 다시 들어갑니다. 따라서 각 접근법이 다음 차크라에 대해 일곱 번까지 주목하면서 7 번 반복해야합니다. 각 계정에서 흡입 또는 방출 위치를 변경하십시오.
  6. Balasana. 미소로, 당신의 마음과 몸의 변화를 알고, 당신의 감정을 지켜보십시오. 오는 기쁨을 흡수하십시오. 허리의 자물쇠에 손을 넣고 몸이 허용하는 한 최대한 끌어 당겨 심호흡을하십시오. 진정해.
  7. 바카 사나. 조금 놀아 봅시다. 적어도이 아사나 시대에 가능한 한 마음을 풀어주세요. 당신의 허치에 앉아. 함께 발을 유지하고 손바닥을 어깨 너비만큼 앞쪽에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 단단히 대고 몸무게를 몸에 전달하십시오. 무릎을 펴고 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 손바닥에 몸의 무게를 유지하면서 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 균형. 팔꿈치를 약간 구부리고 뒤꿈치를 바닥에서 당겨 팔꿈치 위에 다리를 올려 놓으십시오. 안아. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 큰 집중력으로 몸을 천천히 기울여 발가락을 바닥에서 조심스럽게 당겨보십시오. 손바닥에 체중이 있다면 바닥에서 발을 부드럽게 찢어 버리십시오. 아사나 7 호흡에 머물러 라. 손목을 보완하십시오. 손바닥을 매트 뒤쪽으로 누르십시오.
  8. Simhagardzhanasana. 발 뒤꿈치에 앉으세요. 어깨를 편안하게하십시오. 편한 편이라면 무릎을 옆구림으로 늘릴 수 있습니다. 팔을 곧게 펴고 무릎에 손바닥을 댑니다. 눈은 눈썹 사이에 평평합니다. 입을 벌려. 코에 심호흡을하십시오. 가능한 한 멀리 혀를 밉니다. 혀의 끝 부분은 턱에 가깝습니다. 느린 호기로, 목구멍과 머리에 긴장없이 깊은 "으르렁 거리는 소리"를 발음하십시오. 입을 크게 벌려보십시오. 적어도 4 번 이상 반복하십시오. 목구멍이 아프지 않아야합니다. 기침 할 수있어. 각 반복 후에, 너 자신에게 미소하고, 웃음이가는 경우에, 웃음.
  9. Prasarita Padottanasana. 숨을 쉬면서 허리에 손을 얹고 가능한 한 넓게 다리를 벌리십시오. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때. 발 사이의 바닥에 손바닥을 낮추십시오 (힘들다면 무릎을 약간 구부리십시오). 어깨 수준의 손입니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 바닥에있는 크라운을 내리고 발에 체중을 분배하십시오. 14 개 이상의 계정에 대해 아사나에 머물면서 명상 자세로 가라 앉으십시오.
  10. Siddhasana. 복부 뼈에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 발꿈치를 가능한 한 회음 가까이에 놓습니다. 오른발을 무릎에 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 발목에 내리고 발꿈치를 음부 뼈에 더 가깝게 가져옵니다. 당신 앞에서 팔을 곧게 펴고 무릎에 손바닥을 놓으십시오. 엄지와 검지의 끝을 연결하고 다른 손가락을 똑 바르게하십시오. 저장된 에너지에 유의하십시오.
사진 : kinoyoga / instagram.com