영웅 포즈.

기법 :

  1. 무릎을 꿇고, 엉덩이를 함께 가져 가라.
  2. 발을 골반 너비보다 약간 크게 벌립니다.
  3. 무릎 아래 영역에 공간을 만들기 위해 발목 근육을 발 뒤꿈치로 움직여서 무릎 주름에 손바닥을 올려 놓습니다.
  4. 바닥이나 다리에 다리 사이에 앉아서 벽돌 또는 접힌 담요를 착용하십시오. 스탠드의 높이는 등을 똑바로 유지할 수 있어야하며 무릎에 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
  5. 골반이 공중에 매달 리지 않고 골반 뼈가 지지대에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오.
  6. 머리의 위치를 ​​정렬하십시오 : 척추 위에 정확히 위치해야합니다.
  7. 얼굴 근육을 편안하게하고 엉덩이에 손바닥을 내려 놓고 호흡을 관찰하십시오.
  8. 자세를 1-2 분 동안 유지하십시오.