홈 요가 연습

Prasarit Padottanasana : 이점과 기술

이 아사나의 일상적인 연습보다 건강에 유용합니다.

앞으로 기울이면 머리가 심장의 높이보다 아래에 있기 때문에 거꾸로 된 자세로 간주됩니다. 몸 전체의 상태를 개선하기 위해 매일 아사나를 연습하십시오.

아사나는 백 밴드에 대한 보상으로 수행 될 수 있습니다. 엉덩이 관절을 열고 척추를 뻗는다. 아사나를 머리 또는 손 더미와 다른 거꾸로 한 아사나 대신 사용할 수없는 경우이를 수행하십시오.

연습의 효과

  • 쾌활함
  • 발을 강화
  • 허리 통증 완화
  • 뇌 혈액 순환 개선
  • 내부 장기 자극
  • 고관절의 이동성 개선
  • 신체 뒤의 견인력, 힘줄

금기 사항 : 증가 압력, 다리 근육 긴장, 녹내장. 허리에 문제가 있으면 불완전한 기울기를 수행하십시오.

성능 기술

다리를 넓게 펼치십시오. 발은 약간 안쪽으로 감 쌉니다. 피트를 바닥에 단단히 눌러 체중을 고르게 분배하십시오. 골반을 돌려, 아래로 구부. 다시 똑바로, 왕관 뒤에 뻗어.

팔을 교차시키고, 바닥에 얹거나 발목을 잡습니다. 목 근육의 긴장을 풀어 라. 균형을 유지할 수 있다면 눈을 감 으십시오. 호흡의 여러주기 동안 아사나에 머물러 라.

사진 : asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com