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당신의 여성 스러움을 받아들입니다 : 여자만을위한 6 개의 아사나

이러한 운동은 경련을 제거하고 내부 리듬을 조화롭게합니다.

여성의 건강은 미묘합니다. 호르몬의 도움을받는 여성의 생식 기관은 매월 발생하는 신체의 변화에 ​​특별히 맞춰져 있습니다. 생리주기는 첫 번째 월경부터 폐경까지의 이정표를 가진 생애주기의 영향을받습니다. "특별한 날"에 도착하면 복통, 일반적인 긴장감 및 갑작스런 기분 변화가 동반 될 수 있습니다. 요가 아사나는 이러한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 연습은 생리주기를 조절하고, 경련을 완화하고, 어려운시기에 마음을 안정시킬 수 있습니다.

Ayurveda는 월경이 자연이 매월 그녀의 몸과 마음을 정화 할 수 있도록 여성에게 부여한 특별한 선물이라고 말합니다. 건강한 월경은 여성 신체의 많은 삶을 규제합니다. 이주기의 리듬은 여성을 세상과 조화를 이룬 상태로 되풀이합니다.

비판적인 날에는 vata (주로 subdosh apana-vayu)가 우선합니다. 혈류와 함께 신체는 한 달 동안 축적 된 독소를 제거합니다. 그러므로 월경 중에 ​​여성들은 apana-vayu의 운동을 위반하면서 거꾸로 된 자세 (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana)를해서는 안됩니다. 자연은 정화의 필요성을 부인할 수 없습니다!

요가의 관행은 여성들이 자신의 몸과 마음의 상태를 관찰하는 능력을 개발하도록 도와줍니다. 평온하고 의식있는 호흡 (프라나 야마)이 우울하고 우호적 인 분위기를 유지하는 데 도움이되는 것은이 기술입니다.

중요한 일에 평상시보다 더 빨리 피곤함을 느끼게 될 것입니다 : 정권을 조정하고 신체적, 정신적으로 많은 비용이 드는 경우를 피하십시오. Ayurveda는 요즘에는 짧은 샤워를하고 샴푸로 머리카락을 씻지 말라고 조언합니다. 음식은 vata 구성에 좋아야합니다 : 따듯하고 매운 액체가 아닙니다. 자주 먹고 점차 먹어야합니다. 추위와 무거운 고기, 튀긴 음식 및 대부분의 유제품을 피하십시오.

마지막 퇴원 후 8 시간이 지나면 생리가 끝난 것으로 생각됩니다. 자궁은 생식 기관에 영양을 회복시키는 데 시간이 걸립니다. 그리고 신경계와 생식 기관의 음색과 균형이 뒤집힌 자세. 그들은 월경 후 자신의 연습을 시작하고 다음 일이 시작되기 전에 매일 수행합니다.

  1. Supta Baddha Konasana입니다. 벽돌을 준비하고 매트 위에 앉아 무릎을 구부린 다음 발을 골반으로 옮기고 무릎을 옆구리로 퍼트 리고 다리에 합류하십시오. 스트랩 골반과 발을 연결하십시오. 가볍게 골반을 들어 올리고, 엉덩이를 다리쪽으로 길게하십시오. 보울의 등뼈를 내리고 벽돌을 엉덩이 아래로 밀어냅니다. 골반의 위치를 ​​확인하십시오 : 장골을 흉부로 향하게하고 엉덩이를 발로 뻗어 야합니다. 양쪽 (어깨 위가 아닌)에 손을 담그고, 눈을 감고, 긴장을 풀어 라.
  2. 우파 비쉬 사 코나 사나. 벽 근처에있는 장소를 찾고 수직으로 받침대를 놓습니다. 둥근 천장에 등을 대고 앉은 상태에서 머리의 천추와 등 뒤가 기댈 수 있도록하십시오. 다리를 넓게 펼치십시오 : 발가락이 천장, 무릎 중심과 앞 허벅지의 중심을 볼 수 있도록 발 뒤꿈치를 바닥, 송아지 중간과 허벅지 중간까지 누르십시오. 골반 양쪽의 바닥에 손가락을 대고 팔뚝을 벽에 대고 누르십시오. 눈을 감 으라. 골반에서 다리를 당겨서 바닥으로 누릅니다. 손가락을 바닥에 대고 척추를 들어 올리십시오. 팔뚝을 벽에 대고 척추를 안쪽으로 당깁니다. 2 ~ 3 분 동안 자세를 유지하십시오. Asana는 골반 부위에 공간을 만들고 척추의 전방 표면을 따라 견인력을 생성하여 월경의 정상적인 흐름에 기여하고 호흡을 더욱 풍성하게 만듭니다.
  3. Janu Shirshasana. 의자의 좌석을 마주보고 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 옆으로 움직입니다 (무릎이 오른쪽 다리의 사타구니 위로 오르면 담요를 골반 아래에 두십시오). 오른발을 편안하게하고 오른발의 손가락이 왼쪽 허벅지를 만집니다. 몸은 의자쪽으로 돌 립니 다. 양쪽의 의자 뒤쪽에 손을 잡고, 좌석 가장자리의 이마를 내립니다. 똑바로 왼쪽 다리를 당기고, 오른쪽 다리의 무릎을 바닥으로 누릅니다. 머리, 어깨, 팔, 등 근육을 편안하게하십시오.
  4. Paschimottanasana. 앞으로 기울어 진 자세로 앉아 있으면 자궁이 약간 압착되어 월경을 없애줍니다. 머리가지지를 받으면 뇌가 이완되고 신경계가 진정됩니다. 바닥에 앉아 두 다리를 앞쪽으로 펴고 골반의 넓이로 퍼지십시오. 손으로 의자의 뒤를 잡고 좌석 위의 이마를 내립니다. 다리를 당기고 바닥까지 누릅니다.
  5. Setu Bandha Sarvangasana. 이 아름다운 포즈는 신경계를 자극합니다. 다음 건강한 사이클을 시작할 수 있습니다. 깔개를 따라 받침대를 올려 놓고 끈을 준비하십시오. 받침대의 가장자리에 앉아서 발의 바깥 쪽 가장자리에 스트랩을 둡니다 (대략 골반 너비). 옹벽의 측면에 두어 무기를 몸에 기대십시오. 골반을 약간 들어서 엉덩이를 발쪽으로 길게하고 등 받침을 낮추십시오. 목과 어깨가 바닥에 올 때까지 발을 바닥에 밀어 넣고 머리쪽으로 밉니다. 다리를 늘리고 발로 스트랩을 펴십시오. 팔꿈치를 구부려 어깨 양쪽에 올려 놓으십시오. 허리에 불편 함이 느껴지면 발 받침대에서 더 높이 들어 올리십시오 (다른 받침대, 담요 또는 벽돌). 다리의 스트레칭을 약간지지하면서 완전히 긴장을 풀어줍니다. 5-10 분의 자세로 머물러 라.
  6. 블래스터에 Shavasana. 지지대에 다시 앉으십시오 (닫히지 않음). 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 받침대의 양쪽에 손을 얹고 등받이를 받침대 위로 내립니다. 머리 아래에있는 담요 위에 담요를 두십시오. 손은 엉덩이를 허리에서 발 뒤꿈치까지 뻗어 손으로 머리를 조절합니다. 목 중앙은 담요 위에 놓여 있으며 시선은 천장을 향하고 있습니다. 다리를 똑바로하고 긴장을 풀어 오른쪽 발을 오른쪽으로, 왼쪽 발을 왼쪽으로 내립니다. 팔을 편안하게하고, 몸의 측면으로 이동하십시오. 눈을 감고 긴장을 풀어 라 (붕대 또는 끈을 눈에 댈 수 있음). 숨을 진정 시키십시오. 생각의 흐름을 놓고 호흡을 안팎으로 보아라. 곧 당신은 그들이 조금 더 깊어 졌음을 알게 될 것입니다. 10 분 자세에 머물러 라.
사진 : molly_pooler_yoga / instagram.com