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수리아 크리 야 : 빛과 열의 원천이 되라.

내면의 에너지와 마음의 선명함을 각성시키기위한 쿤달리니 요가의 순서.

이 Kriya에 대한 의견에서 그것은 당신이 추위가없는 태양 에너지를 제공한다고 말합니다. 당신은 활기차고 표현력이 풍부하며 외향적이며 열정이 넘칩니다. 이것은 정화의 에너지입니다. 그것은 정상적인 체중을 유지하는 데 도움이 소화를 향상시키고 마음의 선명도를 제공하고, 분석 및 행동 지향합니다.

  1. 똑 바른 뒤를 가진 간단한 자세에서 앉으십시오. 오른손은 Gyan Mudra (엄지와 검지가 연결되어 있음)의 무릎에 있고, 왼손 엄지 손가락은 왼쪽 비공을 닫고 다른 손가락은 곧은 위쪽을 가리 킵니다. 당신의 오른쪽 콧 구멍을 통해 천천히, 깊숙하고 강력하게 숨을 쉬기 시작하십시오. 3-5 분
  2. 무릎과 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 머리 위로 뻗어 손을 솔질하십시오. 토요일 Kriyu를 3 분 동안하십시오 : 당신이 숨을 내쉴 때 배꼽을 풀고있는 동안 흡입 동안 "토"라고 말하면서 배꼽을 당기면서 "우리에게"라고 말하십시오. 동적으로 배를 움직이면 2 분 동안 계속합니다. 이 시간이 지난 후, 숨을 멈추고 mour bandha (뿌리 자물쇠)를한다.
  3. 간단한 자세로 앉아서 다리로 손을 잡으십시오. 숨을들이 마시고 척추를 앞으로 구부려서 뒤로 구부리십시오. 머리는 가능한 한 여전히 남아 있습니다. 108 편향을하십시오. 흡입하는 동안, 정신적으로 만트라 "토"를 진동시키면서 "우리"를 내뿜습니다. 운동이 끝나면 밝은 물라 반두를하고 흡입하면서 숨을 멈추십시오. 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라.
  4. 개구리 크리유를 26 번 수행하십시오. 발꿈치에 스쿼트. 손끝을 당신의 손에 얹고 손가락으로 기대십시오. 똑바로 봐. 흡입 할 때, 머리를 내리면서 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 모으고 느슨하게해야합니다. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아가 똑바로 보입니다.
  5. 무릎과 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 엉덩이에 두십시오. 척추를 곧게 펴고 깊게 숨을들이 마셔 머리를 왼쪽으로 돌리면서 정신적으로 "토"를 진동시키고, 완전히 호흡하고, 머리를 왼쪽으로 돌리며 정신적으로 만암 "나암"을 진동시킵니다. 3 분.
  6. 간단한 자세로 앉아. 엄지 손가락이 뒤쪽에 있고 나머지는 몸의 앞면에 놓 이도록 어깨를 잡으십시오. 팔뚝은 바닥과 평행합니다. 호흡과 함께 왼쪽으로 기울어 져 숨이 차서 오른쪽으로 향합니다. 3 분 동안 진자처럼 계속 움직입니다. 마지막으로, 중앙 위치에서 숨을들이 쉬며 숨을 쉬십시오.
  7. 명상 똑 바른 등을 맞댄 명상 자세에서, 눈썹 사이 점에 초점. 배꼽을 잡아 당기고 무라 반다를 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 내면의 "Sat"소리를 들으십시오 - "Naam". 최소 6 분 동안 계속하십시오.
사진 : susievanessayoga / instagram.com