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척추 측만증 : 연습용 아사나 5 개

척추의 곡률을 감소시키는 자세.

요가는 척추를 정렬하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 척추를 펴고, 근육을 강화하고, 근육의 긴장을 풀어주는 5 가지 asanas를 연습하십시오.

마리 자르 사나 - 비트 릴 사나

네 발로 일어나십시오. 어깨 관절 아래의 손목, 엉덩이 아래의 무릎. 바닥을 봐. 숨을들이 마시고 뒤쪽으로 구부립니다. 가슴을 열고 턱을 앞으로 당깁니다. 어깨 뼈는 귀에서 어깨를 잡아 당깁니다. 이것은 Bitilasana입니다.

숨을 내쉬고 돌아서 라. 머리를 사용하여 바닥에 도달하지만 턱을 가슴에 대고 누르지 마십시오. 더 상향 흉부를 스트레칭하기 위해 바닥에서 손으로 밀어냅니다. 이것은 Marjariasana입니다. 흡입하는 동안 Bitilasana를 입력, Marjariasana에 내뿜다.

Shashankasana

발 뒤꿈치에 앉으세요. 큰 발가락은 서로 닿아. 골반의 넓이에 무릎을 펴십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 당신의 발에 가라. 손을 앞에서 당겨. 천천히 호흡합니다. 등 근육의 긴장이 사라진 것을 느껴보십시오. 긴장을 풀기 위해 Balasana도 연습하십시오.

우 티타 트리 코나 사나

똑바로 서서 다리가 넓게 퍼집니다. 떨어져 손. 오른발을 90º 돌리고 왼발을 안쪽으로 15º 돌립니다. 발 사이에 체중을 고르게 분배하십시오. 숨을 내쉬고, 오른쪽으로 기울여 바닥이나 다리에 손바닥을 댑니다.

왼손으로 천장에 닿으십시오. 손바닥을 봐. 같은 비행기에있는 시체. 목에 상처를 주거나 균형을 잃는다면 미리보십시오. 팔을 스트레칭하고 척추를 늘리십시오.

바시 쉬 사사 나

Adho Mukha Schwanasana에 서서 체중을 양팔에 옮기고 몸을 낮추어서 Planck 포즈를 입력하십시오. 함께 피트. 오른쪽 팔과 다리에 체중을 전달하십시오. 왼손을 바닥에서 떼어 내고, 몸을 왼쪽으로 돌리고, 오른발을 바깥쪽으로 놓습니다. 같은 비행기에있는 시체.

오른손에서 밀어 내고 척추가 굽어지지 않도록 골반을 위로 당깁니다. 위 손바닥을보세요. 크라운과 발 뒤로 당겨 척추를 정렬하십시오. 강한 등 근육을 느껴보십시오.

Virabhadrasana 전

타다 산에 서서, 숨을 내쉴 때 왼발로 한 걸음 뒤로 물러서십시오. 손바닥을 안쪽으로 들어 올립니다. 오른발 90도 회전. 무릎이 발목 위에 있습니다. 왼쪽 발을 45º에서 안으로 돌리십시오. 하우징을 오른쪽으로 돌립니다.

꼬리뼈를 비틀고 골반의 수평을 맞 춥니 다. 이렇게하려면 왼쪽 엉덩이 피드 조금 앞으로. 양쪽 발을 바닥에서 밀어냅니다. 크라운과 팔을 뒤로 당겨 척추를 스트레칭하십시오. 어깨는 긴장을 풀고 아래로 내려 간다.

고통을 완화하고 척추 측만증의 비대칭을 줄이려면 허리 근육을 늘리고 강화하는 연습에 아사나를 더 추가하십시오. 가시적이고 장기적인 결과를 얻기 위해서는 정기적 인 연습이 필요합니다. 전원 아사나와 함께 휴식을 취하십시오. 휴식과 스트레칭은 강화만큼 중요합니다.

사진 : kinoyoga / instagram.com