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역 발달을위한 최선의 운동

역도를 익숙하게하려면이 운동을하십시오.

신속하게 당신을 당신의 품에 안겨주겠다고 약속 한 수많은 복합 단지가 있습니다. 그러나 소중한 운동이 하나 있습니다.이를 수행하면 성공 확률을 크게 높일 수 있습니다. 그것은 외상은 아니지만 실제로 효과적입니다 : 그것은 복부 근육과 어깨를 관여시킵니다.

성능 기술

  1. Prasarit Padotansana의 엉덩이에 벽에 서십시오.
  2. 손바닥을 어깨 아래로 골고루 펴고 손가락을 넓게 벌리고 무게를 손바닥 전체에 골고루 바릅니다.
  3. 흡입하는 동안, 몸통을 바닥과 평행하게 곧게하여 척추를 최대한 길게하십시오. 부드럽게보세요.
  4. 당신이 숨을 내쉴 때 부드럽게 앞쪽으로 돌리십시오 (어깨 손잡이가 손바닥 너머로 약간 움직입니다). 그리고 바닥에 손바닥을 밉니다 (손가락에 약간의 무게가 떨어 졌는지 확인하십시오). 복부 근육을 조이고 뮬라 반다 (Mula Bandha)를 잡습니다.
  5. 발가락에 서서 바닥에서 발을 떼어 내고, 슬라이딩 운동으로 벽을 최대한 높이십시오. 다리는 한 번에 하나씩 올라가지 않아야합니다.
  6. 3 ~ 6 회 호흡 할 때 최대 점을 유지하십시오.
  7. Prasarita Padottanasana를 다시 입력하십시오.
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사진 : summerperez / instagram.com