홈 요가 연습

파워 요가 : 스타일 기능 및 짧은 세트

누가 스타일에 어울리 며 그것을 이해하기 위해 연습해야 할 것인가.

이 스타일은 Hatha Yoga, Ashtanga Yoga 등과 같은 철학을 기본으로합니다. Beryl 스타일을 만들 때 Bender Birch는 Ashtanga Yoga를 기본으로 삼았습니다. 그러나 파워 요가에서 모든 관심은 신체적 힘과 유연성을 개발하는 데에만 초점을 맞추고 있습니다.

파워 요가에는 짧은 복합체, 아사나의 단순한 이조 (detuning)가 포함됩니다. 고정 된 아사나 시퀀스가 ​​없기 때문에 각 레슨은 다르게 구성 될 수 있으며 이전 레슨과 다를 수 있습니다. 직업은 몇 개의 블록으로 구성되어 있습니다. 힘은 휴식과 근육의 스트레칭을위한 블록과 번갈아 가며 이루어집니다.

강렬한 하중에도 불구하고 하나의 아사나에서 다른 아사나로의 전환은 원활하게 수행되고 호흡과 동기화됩니다. 파워 요가 수업은 몸을 조이고, 여분의 파운드를 잃고, 근육을 집중적으로 운동하거나 기존의 형태를 유지하려는 사람들에게 적합합니다.

이 짧은 복합체를 연습하여 스타일의 특수성과 신체에 미치는 영향을 이해하십시오.

샘 파타 사나

경향이있는 위치에서 몸을 약간 들어 올려 팔꿈치를 어깨 관절 아래에 놓습니다. 전완은 평행하고 손가락은 넓게 떨어져 있습니다. 발가락은 바닥에 얹혀있다.

팔과 다리로 바닥을 강하게 밀어서 몸을 들어 올리십시오. 복부를 당기고 꼬리뼈를 조이십시오. 등은 직선이다. 손 봐. 가능한 경우 Sampattasana에서 1 분간 머물러보십시오.

Sisumarasana

이전 위치에있는 동안 팔꿈치쪽으로 약간의 단계를 밟습니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 댑니다. 강한 긴장이있는 경우 - 무릎을 구부리거나 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어 내십시오.

팔뚝을 뒤로 밀면 허리 근육이 더 많이 들어갑니다. 등뒤를 똑바로 유지하려면 다리를 시선으로 가리십시오. 크라운과 발 뒤꿈치를 당기십시오. 5 숨 포즈를 유지하십시오.

우트 카타 사나

똑바로 서서 발을 골반의 너비에 올려 놓으십시오. 발은 평행합니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 팔을 들어 올리십시오. 무릎은 정지 선을 넘어 서면 안되며 등은 똑바로 유지되어야합니다. 꼬리뼈를 뒤틀어 라.

아사나에 1 분 이상 머무 릅니다. 과도하게 사용하지 마십시오. 포즈를 복잡하게 만들려면 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 손가락에서 균형을 잡으십시오. 앞으로 굴러 가지 말고 등을 구부리지 마십시오.

바나라 사나

서있는 자세에서 왼발을 뒤로 젖히십시오. 그것을 손가락에 대고 똑바로 유지하십시오. 앞다리를 무릎에서 오른쪽 각도로 구부립니다. 시체를 똑바로 긁어서 복부를 조이고 꼬리 뼈를 올리십시오.

왼쪽 발 뒤꿈치를 당겨 다리에 추가적인 장력을 만듭니다. 각 호기와 함께 골반을 낮추십시오. 그러나 손을 계속 뻗으십시오. 아사나 5-10주기의 호흡을 수행하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

우카 타 코나 사나

다리를 넓게 펼치십시오. 피트는 45º의 각도로 분해됩니다. 숨을 내쉴 때 다리를 구부리지 마십시오. 등을 똑바로 세우십시오. 무릎에 직각을 유지하십시오.

무릎을 안쪽으로 뒤집지 마십시오. 발과 같은 방향으로 지시해야합니다. 가능하다면 1 분 이상 머문.

말라 사나

발의 너비를 어깨 너비보다 크게하십시오. 발을 내라. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 골반을 내립니다. 무릎과 발은 같은 방향으로 보입니다. 가슴에 namast 손을. 등을 구부리지 마십시오. 꼬리뼈와 크라운을 찾으십시오. 5 ~ 10주기의 호흡 자세를 유지하십시오.

바카 사나

쪼그리고, 어깨 너비로 손바닥을 바닥에 댑니다. 바닥에 단단히 대고 손에 체중을 댑니다. 무릎을 펴고 몸을 앞으로 나눕니다. 팔을 구부리고 손바닥에 몸의 무게를 유지하면서 골반을 들어 올리십시오.

숨을 내쉴 때 몸을 천천히 기울여 바닥에서 발가락을 당깁니다. 균형을 유지하십시오. 양쪽 다리를 바닥에서 찢을 수 없다면 하나씩 시도하십시오. 7주기의 호흡을 위해 아사나에 머물러 라. 아사나에서 나오고, 부하를 보상하기 위해 손등을 바닥으로 누릅니다.

사진 : bohemian_heart / instagram.com