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Urdhva Mukha Shvanasana : 성능 및 이점

기본 아사나, 종종 실수를합니다.

"Dog face up"- 첫 번째 요가 수업에서 연습 할 수있는 아사나. Urdhva Mukha Shvanasana는 자세를 개선하고 손목을 강화하며 가슴과 폐, 어깨와 복부를 뻗어줍니다. 이 아사나는 엉덩이를 강화하고, 복부 기관을 자극하고, 면역력을 향상시킵니다. 그녀는 앉아있는 생활 방식에 특히 권장되며, 에너지와 활력을줍니다. 실행 :
  • 바닥에 배를 내려 놓으십시오. 손을 어깨 아래에 두십시오.
  • 손과 무릎에 기대어 골반을 올리십시오.
  • 부드럽게 당겨서 손으로 밀어냅니다.
  • 발을 바닥에 쥐어 라.. 발끝에 서서는 안됩니다!
  • 천장에 크라운을 늘리고, 가슴을 팽창시키고 들어 올리십시오.
  • 엉덩이에 부담을주지 마라. - 이것은 천골에 압축을 일으킬 수 있습니다.
  • 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 안내하십시오.
  • 손과 발작의 전체 표면에 체중을 고르게 분배하십시오.
금기 사항 : 임신, 월경, 추간 판 탈장, 손목 관절 증후군. 두통, 편두통, 고혈압 사진 : bryannabradleyphotography / instagram.com