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Surya Namaskar : 상세한 연습 분석

복합체의 아사나 (asanas)를 올바르게 수행하는 방법과 신체에 미치는 영향.

Surya Namaskar - Sanskrit "Greeting to the sun"에서 번역 된 - 우연이 아닌 그런 이름이 있습니다. 이 버전의 컴플렉스는 모든 종사자에게 적합하며 아침에 일어나 일어나 웰빙을 향상시키고 하루 종일 태양 에너지를 충전합니다.

  1. 우르 두바 우타 나 사나

    기법 : 함께 피트. 가능한 한 발 뒤꿈치가 바닥보다 높습니다. 골반은 허리에 과장하지 않고 안쪽으로 돌립니다. 흉추의 최대 처짐. 손을 확장합니다. 팔꿈치를 똑바로 세우고 뒤에서. 손가락 자물쇠에 손을. 친 앞으로.

    효과 : 척추에 유익한 효과. 다리와 발목의 근육이 강화됩니다. 안정성과 집중력을 개발합니다. 어깨와 어깨 관절이 늘어났습니다. 탈모 방지. 가슴 부분이 드러났습니다. 전체적인 톤을 증가시킵니다.

  2. 우타 나 사나

    기술. 함께 피트. 발 뒤꿈치에 손이 뻗었다. 위는 엉덩이를 따라 눌러지고 펴집니다. 무릎이 최대한 확장되었습니다. 타즈, 발 뒤꿈치. 얼굴이 다리에 밀착됩니다.

    효과어깨와 손목이 잘 펴졌습니다. 신경계는 조화를 이룹니다. 신장, 간, 생식기 및 소화기를 자극합니다. 피로와 불안을 제거합니다. 분위기를 개선합니다.

  3. 사파 사나

    기술: 엉덩이와 다리의 뒷부분이 힘이납니다. 함께 발을 뻗으십시오. 어깨 뼈는 평평 해지고, 팔꿈치는 몸통에 밀려 들어가고 가슴은 열려있다. 아래 늑골은 양탄자, 복부 및 허리에 "달라 붙"며 최대한 길어집니다. 목 뒤에는 등줄이 계속됩니다.

    효과: 등을 강화하고 허리를 당겨 흉추를 드러냅니다. 자세와 몸 전체의 대칭을 맞 춥니 다. 면역 체계를 강화하고 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 그것은 골반 기관과 소화에 유익한 효과가 있습니다. 전반적인 에너지 수준을 높이고 기분을 향상시킵니다.

  4. 아도 무카 샤 바나 사나

    기법 : 손은 어깨 벨트보다 약간 넓고, 가운데 손가락은 앞으로 명확하게 지시됩니다. 브러쉬가 바닥에 닿아 서 반발합니다. 위가 위로 젖혀졌고, 허리는 똑바르다. 몸통의 축은 회음부에서부터 크라운까지 연장됩니다. 팔을 뒤로 당기는 선과 뒤는 선입니다. 꼬리뼈는 위쪽으로 기울어집니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다.

    효과: 어깨 거들을 여는 것에 기여하고, 팔, 가슴, 다리의 허리와 등의 근육을 당깁니다. 손목과 발목을 강화합니다. 피로를 없애고 에너지 수준을 높입니다. 대칭을 복원합니다.

  5. 파 시바 산 찰라 사나

    기법 : 허리가 확장되고, 위가 허벅지로 밀려납니다. 뒷다리 무릎, 허벅지가 최대한 연장되었습니다. 앞 발에 손을. 가슴은 열려 있고, 외모는 위쪽을 향하고있다. 어깨 뼈와 어깨는 아래로 내려가는 경향이 있으며 목은 확장됩니다.

    효과: 등, 다리 근육을 강화하고 복부를 마사지하며 신경계를 진정시킵니다. 척추와 엉덩이 관절의 움직임을 증가시켜 흉부 부위가 열리게합니다. 자신감을 키우고 신체에서 독극물 제거를 촉진합니다.

  6. Virabhadrasana 전

    기술: 앞다리의 무릎 각도는 90도 또는 약간 더 높습니다. 발바닥의 골반과 평행선의 폭. 뒷다리 똑바로. 뒷발의 발은 수직입니다. 복부가 가늘고 길어서 허벅지에 압박된다. 손은 똑바로, 손바닥 안을 들여다 본다.

    효과: 다리와 등 근육을 강화합니다. 균형과 집중력을 개발합니다. 지구력을 개발합니다. 가슴과 어깨를 드러냅니다. 면역 체계를 강화합니다. 몸의 앞면 전체를 늘리십시오.

  7. 아도 무코 샤 바나 사나

    기법 : 손이 어깨 거들보다 약간 넓고, 가운데 손가락이 앞으로 명확하게 지시됩니다. 브러쉬가 바닥에 닿아 서 반발합니다. 위가 위로 젖혀졌고, 허리는 똑바르다. 몸통의 축은 회음부에서부터 크라운까지 연장됩니다. 팔을 뒤로 당기는 선과 뒤는 선입니다. 꼬리뼈는 위쪽으로 기울어집니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다.

    효과 : 어깨 거들을 여는 것에 기여하고 팔, 가슴, 허리의 등뒤 근육을 당깁니다. 손목과 발목을 강화합니다. 피로를 없애고 에너지 수준을 높입니다. 대칭을 복원합니다.

  8. 파 시바 산 찰라 사나

    기법 : 허리가 확장되고, 위가 허벅지로 밀려납니다. 뒷다리 무릎, 허벅지가 최대한 연장되었습니다. 앞 발에 손을. 가슴은 열려 있고, 외모는 위쪽을 향하고있다. 어깨 뼈와 어깨는 아래로 내려가는 경향이 있으며 목은 확장됩니다.

    효과: 등, 다리 근육을 강화하고 복부를 마사지하며 신경계를 진정시킵니다. 척추와 엉덩이 관절의 움직임을 증가시켜 흉부 부위가 열리게합니다. 자신감을 키우고 신체에서 독극물 제거를 촉진합니다.

  9. Virabhadrasana
    기술: 앞다리의 무릎 각도는 90도 또는 약간 더 높습니다. 발바닥의 골반과 평행선의 폭. 뒷다리 똑바로. 뒷발의 발은 수직입니다. 복부가 가늘고 길어서 허벅지에 압박된다. 손은 똑바로, 손바닥 안을 들여다 본다.

    효과: 다리와 등 근육을 강화합니다. 균형과 집중력을 개발합니다. 지구력을 개발합니다. 가슴과 어깨를 드러냅니다. 면역 체계를 강화합니다. 몸의 앞면 전체를 늘리십시오.

  10. 아쉬 탕가 나마 스카 아사나

    기술: 발가락, 무릎, 가슴의 중심, 손바닥, 턱 (또는 이마)이 바닥에 닿습니다 - 총 8 점의 지지력. 패들이 단단히 조립되었습니다. 팔꿈치가 몸통에 눌려졌습니다. 목이 확장됩니다. 엉덩이와 복부 제기.

    효과: 목과 어깨의 근육을 뻗어 팔과 다리의 근육을 강화시킵니다. 신장 및 갑상선 암이 토닝되었습니다. 저녁 대칭.

  11. 우타 나 사나

    기술. 함께 피트. 발목 뒤에서 손을 잡으십시오. 위는 엉덩이를 따라 눌러지고 펴집니다. 무릎이 최대한 확장되었습니다. 타즈, 발 뒤꿈치. 얼굴이 다리에 밀착됩니다.

    효과 : 어깨 근육을 당긴다. 신경계는 조화를 이룹니다. 신장, 간, 생식기 및 소화기를 자극합니다. 피로와 불안을 제거합니다. 분위기를 개선합니다.

사진 : yoga.0fficial / instagram.com

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