아나나의 종류

Virabhadrasana 전

포즈 전쟁.

기법 :

  1. 매트 중앙에 서서 발을 약 130cm 정도 벌립니다.
  2. 오른발을 90 ° 밖으로 펼치고 왼쪽 안쪽을 약 60 ° 돌리십시오.
  3. 몸을 따라 팔을 내리고 골반을 오른쪽 다리로 돌립니다.
  4. 흡입하면서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리면 허벅지와 정강이 사이의 각도가 90 °가됩니다.
  5. 동시에 팔을 위로, 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 바닥에서 왼쪽 발 뒤꿈치를 떼어 내지 마십시오.
  6. 오른쪽 허벅지 바깥 쪽을 무릎에서 골반까지 확장하십시오.
  7. 꼬리뼈를 왼쪽 발 뒤꿈치로 당깁니다.
  8. 어깨 뼈를 허리까지 내립니다.
  9. 팔의 힘으로 흉곽을 천장까지 들어 올립니다.
  10. 똑바로 보거나 머리를 살짝 뒤로 기울여 손바닥 사이의 공간을 들여다보십시오.
  11. 30 초에서 1 분 사이에 아사나에 머물러 라.
  12. 호흡으로 포즈를 종료하고 다른 방향으로하십시오.