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요가 조각가 : 완벽한 엉덩이를위한 3 연습

피트니스 클럽에서 배운 모든 것을 잊어 버리십시오.

당신이 매력적으로 보이기를 원한다면, 요가의 연습에서 이것에 기여하는 많은 연습이 있습니다. 그러나 피트니스로드와 달리 건강한 혜택과 심리적 웰빙을 얻을 수 있습니다. 예를 들어,이 세 가지 실습을 연습 해보십시오.

  1. Shalabhasan (Locust 자세). 위장에 누워있어. 다리의 관절 바로 아래에서 골반 뼈 아래 주먹에 손을 넣으십시오. 턱 바닥에 달려있다. 다리를 바닥 표면에 올려 놓고 1-2 분 동안 천천히 깊숙히 호흡하십시오.

    이 자세는 월경 중 통증을 덜어주고 허리를 강하게 만들고 탄력있게하며, 몸 전체를 강화시켜 폐에 공간을 추가합니다.

  2. Paschimottanasana. 이제 근육을 펴고 다리를 앞으로 뻗어보십시오. 조심스럽게 구부리기 시작하십시오. 먼저 배를 엉덩이에, 가슴을 끝까지, 맨 끝을 머리에 대십시오. 이 상태에서 긴장을 풀고 10 회 심호흡을합니다.

    Paschimottanasana는 허리와 허벅지의 지방 침착을 제거하고 위장관 질환을 치료하여 신체를 강하고 유연하며 탄력있게 만듭니다. 금기증 : 맹장염, 간장 및 비장 확대가 엄격히 금지됩니다.

  3. 개구리. 이 운동은 가장 쉽지만 효과적인 것은 아니라 충전하는 대신 사용할 수 있습니다. 좋은 소식 : 엉덩이의 아름다운 모양을 만들뿐만 아니라 허리를 가늘게하고 엉덩이를 조여줍니다. Kundalini Yoga에서 "개구리"는 본격적인 kriya로 간주됩니다. 여성에게 정맥류와 유방암을 예방하는 것은 여성에게 활기를 불어 넣는다 고 말했습니다. 연습을 시작해야 할 충분한 이유가 있지 않습니까? 40 일 동안 26 번하는 것이 좋습니다.

    이행 : Squat, 뒤꿈치에 합류. 손끝을 당신의 손에 얹고 손가락으로 기대십시오. 똑바로 봐.흡입 할 때, 머리를 내리면서 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 모으고 체중을 유지해야합니다. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아가 똑바로 보입니다.

사진 : yogajosey / instagram.com

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