명상

4 가지 명상 기법

우리는 시간당 4 개의 명상법을 제공합니다. 각각의 시간에는 특별한 속성이 있습니다.

마지막 기사에서는 의식적인 명상의 7 가지 기본 규칙을 살펴 보았습니다. 그러나 더 깊이 가고 싶다면 어떨까요? 우리는 시간당 4 개의 명상 기술을 제공하며 각각은 특별한 속성을 가지고 있습니다.

쿤달리니 명상

Kundalini 명상은 4 단계로 구성되어 있으며 각 단계는 15 분 동안 지속됩니다. 인터넷에서이 명상을위한 특별 음악을 다운로드 할 수 있습니다. 그것을하기에 가장 좋은 시간은 13시에서 16 시까 지 점심을 먹은 후입니다.이 시간에 우리는 쇠약감을 느낍니다. Kundalini 명상이 다른 것들 사이에서 일을 흔들어 놓습니다.

첫 번째 단계는 떨고 있습니다. 흔들림을 수행하는 것이 육체 운동으로 변하지 않도록주의하는 것이 중요합니다. 몸은 특별한 강제력없이 그 자체로 떨림해야합니다. 때때로 땅에서 일어나서 다리를 따라가는 에너지를 제시하면서 기다려야합니다. 그 후에, 몸은 점차적으로 흔들리고 몸서리 치기 시작합니다. 긴장을 풀고 몸이 떨리는 동안 발밑에서 위로 올라 오는 에너지를 느끼십시오. 오쇼가 말했듯이, 떨림이되어 완전히이 과정에 항복하지만 의도적으로 그것을 부르지 마십시오. 그렇지 않으면 깊숙이 침투하지 않습니다. 눈을 감은 경우가 가장 좋습니다.

음악이 바뀌기 때문에 첫 번째 무대가 언제 끝나는 지 이해하게 될 것입니다. 두 번째 단계는 춤이다. 아무리해도 몸이 원하는 방식으로 움직여 라. 눈도 닫힙니다.

세 번째 단계에서는 음악도 바뀌고 15 분 동안은 안심할 수 있습니다. 앉거나 서있을 수 있습니다. 당신 안팎에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 관찰하십시오.

네 번째 단계 - 우리는 눈을 감고 바닥에 가서 조용히 누워 있습니다. 할 일이 없어요.

나다 브람 명상

아침에 명상을하는 팬이라면 오래된 티베트 기법 인 Nadabrama가 완벽하게 어울립니다. 그것은 하루 중 언제라도 수행 할 수 있지만 아침이 가장 좋습니다. 이 "윙윙 거리는 기술"은 빈속에 수행하는 것이 특히 중요합니다. 그렇지 않으면 잠을 잘 수 있습니다. 보통 명상은 1 시간 동안 지속되며 3 단계로 구성됩니다. 울리는 소리로 음악을 준비 할 수 있습니다. 원칙적으로 배경 음악이 될 수있는 차분한 음악은 누구나 할 수 있습니다.

나다 브람 - 명상에는 세 단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 30 분 동안 지속됩니다. 편안한 자세로 앉아 라. 척추를 지탱하는 명상 의자가 있다면 아주 좋습니다. 명상 중에 불편을 겪지 않도록 똑바로 등받이로 의자에 앉을 수 있습니다. 등은 직선이어야합니다. 눈을 감고 입술을 닫으십시오. 이제 우리는 다른 사람들이들을 수있을 정도로 큰 소리로 큰 소리로 시작합니다. 몸 전체가 어떻게 진동하는지 알 수 있습니다. 이 버즈의 진동으로 가득 찬 빈 혈관이라는 것을 상상할 수 있습니다. 당신은 아무것도 상상할 수 없으며 선택 사항입니다. 너가이 소리를 잘 듣고, 이웃 사람, 친척 및 다른 사람의 반작용에 관하여 생각하지 않는다 그래야 윙윙 거리고, 윙윙 거리는 것이 중요하다. 미리 경고하십시오. 결국,이 소리는 누군가를 방해하기 가혹하거나 불쾌하지 않습니다. 버즈가 마치 혼자서 계속 될 순간이 올 것입니다. 이 순간 당신은 청취자가됩니다. 특별한 호흡이 필요하지 않습니다. 소리의 음정을 바꿀 수 있습니다. 원한다면 천천히 몸을 움직여야합니다. 개인적인 경험을 통해 나는 운동이 때로는 소리를 더 깊게 움직이는 데 도움이된다는 것을 안다.

두 번째 단계는 15 분 동안 지속되며 두 부분으로 나뉘어 각각 7.5 분씩 진행됩니다. 첫 번째 : 배꼽에서 손바닥을 들어 올리십시오. 두 손은 둥근 운동으로 배꼽에서 앞으로 향하고, 그 다음 두 갈래로 갈라지면서 두 개의 큰 원을 이룹니다. 그들은 왼쪽과 오른쪽에 서로를 반영하는 것 같습니다. 운동은 매우 천천히해야합니다. 때로는 손이 전혀 움직이지 않는 것처럼 보일 것입니다. 우주의 축적 된 에너지를 어떻게 버려야하는지 생각해보십시오. 복부에 따뜻할 수 있습니다.

다음 : 7 분 30 초 후 (음악이 바뀌고 시작할 때 알 수 있음) 손바닥을 아래로 내리고 반대 방향으로 움직이기 시작합니다. 즉, 손이 배꼽에 수렴되어 몸의 바깥쪽으로 갈라집니다. 에너지 흡수 방법을 느껴보십시오. 첫 번째 단계에서와 마찬가지로 동작은 매우 느리고 원활해야합니다.

세 번째 단계는 15 분 동안 지속됩니다. 우리는 앉거나 앉아서 조용히 조용히 앉아있을 수도 있습니다.

순환 명상

탁 트인 댄스를 꿈꾸신다면 Circling Meditation이 가장 좋습니다. 명상 시작에 수피 음악을 준비 할 수 있습니다. 명상 시작은 45 분과 15 분의 두 개의 교대로 이루어집니다.

그것이하기 전에 기억해야 할 가치가있는 것 : 그것은 메스꺼움을 일으킬 수 있기 때문에 무엇이든 먹지 않고 적어도 명상 2 시간 전에 마시지 않는 것이 좋습니다. 맨발로 느슨한 옷을 입으십시오. (긴 로브가 가장 잘 어울립니다.)

이 명상에는 두 단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 45 분 동안 지속됩니다. 이것은 열린, defocused 눈으로 반 시계 방향으로 회전하는 시간입니다. 오른쪽 손바닥이 위로 올려지고 (공간에서 에너지를 받음), 왼쪽은 거꾸로되어 (지구에 에너지를 준다). 머리를 약간 오른쪽으로 기울일 수 있습니다. 자신에게 편한 속도로 천천히 회전을 시작하십시오. 첫 번째 연습에서 반 시계 방향으로 불편하다면 시계 방향으로 움직입니다. 45 분이 지나면 천천히 내려 가서 가슴 위로 팔을 접고 머리를 숙이고 인사하십시오. 명상 중에 메스꺼움을 경험하면 즉시 두 번째 단계로 진행하십시오. 시간과 실천으로 사라질 것입니다.

두 번째 단계는 15 분 동안 지속됩니다. 눈을 감고 바닥 (양탄자) 배를 아래로 눕습니다. 배꼽,하라를 통해 과도한 에너지가 지구로 빠져 나가는 것을 허용하십시오. 조용히하고 그냥 지켜보십시오.

사진 : salayoga / instagram.com

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