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Maria Sharapova와 깔개의 정렬 및 안전

2017 년 9 월 12 일 4352 0

모든 요가 의사는 불행히도 염좌에서 부상으로 끝나는 불쾌한 순간을 겪습니다. 상황은 다르지만 두 가지 주된 이유가 있습니다 : 양탄자에 부적절한 정렬과 아사나에서 보낸 시간. 이 문제를 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있지만이 기사에서는 새로운 방식을 살펴 보겠습니다.

마리아 샤라포바 (Maria Sharapova)는 2006 년부터 요가 연습을 시작했으며 2007 년부터 그녀는 가르침을 시작했습니다. 몇 년 동안 (2009-2014) 그녀는 운동 활동 회복 맥락에서 연습중인 운동 치료사, 재활 의학자 및 전문가와 함께 요가 연습의 맥락에서 적용된 해부학, 인간 생리학 및 심리학에 전념 한 사건의 전체주기를 조직했습니다. 돌고신. 재능있는 교사이자 전문 직업인으로서 Maria는 연습에 성공하고 사람의 잠재력을 실현하기위한 자체 알고리즘을 보유하고 있습니다.

그녀의 작품에 명확한 설명과 정확성을 부여하고 신체의 능력 발달의 자연스런 논리에 따라 Masha는 모든 학생들이 더 많은 것을 할 수 있도록 간단하고 복잡한 과정을 통해 학생들을 정확하고 안전하게 안내합니다.

아사나의 정확성은 몸을 정렬하기 위해 설계된 것이 아니라 사람의 적절한 기능을 위해 설계되었습니다. 몸이 정밀도와 정렬되면 호흡은 동일한 정밀도로 정렬되며 호흡이 균형을 이루면 마음, 감정 및 감정이 균형을 이룹니다. 우리는이 연결과 그것이 우리 몸과 상호 작용하고 영향을주는 방식을 이해해야한다고 마샤는 말합니다.

№1. 정확성과 정렬


(Utthita Parshvakonasana II - 무릎 각도 90도, 다리 폭 120-135 cm, 높이 170-185 cm, 높이 110-120 cm, 높이 160-170 cm)

많은 실무자들이 요가를하며, 아사나에서 잘못된 자세를 취하고, 다리를 너무 넓게 벌리고, 필요 이상으로 무릎을 꿇습니다. 부적절한 자세는 원칙적으로 불쾌감과 통증을 유발하지만 인대와 관절의 과도한 스트레칭으로 인한 신체 상해를 초래할 수 있습니다.

적절하고 안전하게 하나 또는 다른 아사나에서 수평을 유지하려면 숙련 된 교사 또는 사용 소품과 함께 수많은 연습 시간이 필요합니다. 특별 마킹, 블록 등이있는 매트를 사용하면 처음부터 올바르게 연습 할 수 있습니다.

누구나 교사와 함께 많은 시간을 조정할 수있는 시간과 기회가 있지만 누구나 마크 업과 다른 소품으로 양탄자를 구입할 수 있습니다. 소도구는 의식을 신체 부위로 향하게하고 몸의 정렬을 확인하고 다리를 활성화시키는 데 사용됩니다.


(Virabhadrasana I - 중심선을 사용하여 오른쪽 다리의 안쪽 가장자리와 왼쪽 발꿈치의 안쪽 가장자리, 90도 각도의 무릎, 170-185 cm의 높이와 120-135 cm의 다리, 110 cm-120 cm의 높이 160-170 cm.)

오늘날 최고의 바닥 매트는 Lepomate 바닥 매트입니다. 이러한 매트는 Iyengar의 저서에서와 같이 정밀도가 높은 asanas를 만드는 데 도움이됩니다. Parshvattanasana와 삼각형 포즈에서 마킹은 다리를 45도 각도로 수평을 맞추고 90-105cm의 적당한 거리에 두는 데 도움이됩니다. 이는 마킹 없이는 매우 어렵습니다. Utthitta Parshvakonasana의 마크 업과 전쟁 포즈에서 무릎은 항상 90도 각도로, 발은 120-135 cm가됩니다. "Dog gunger down"과 "Planck"와 같은 자세에서 30cm의 손 사이의 거리를 유지하면서 선을 따라 쉽게 정렬 할 수 있습니다.

№2. 아사나에서 보낸 시간


(Parshvottanasana - 다리 각도 45도 및 다리 사이의 거리 90-105 cm)

요가 연습은 다른 아사나에서 오랜 시간 동안 "능력"을 유지할 필요성을 인식하고 있습니다. 초보자의 경우 이는 의지력을 키우는 것을 의미하며 연습 초기 단계에서 중요합니다. 연습은 아사나에서 편안하고 오랫동안 그것에서 머물고 싶다.

당신은 이웃 사람이 그것을하기 때문에 다만 asanas에서 체재하면 안되고 자세에서 남아 있기, 때문에 시간이 걸린다. 우리는 아사나의 체류 기간을 연장 할 수 있지만 품질의 댓가로합니다. 이 관행은 의미가 없으며 사실 위험하고 안전하지 않습니다. 불편 함과 통증을 유발하는 아사나의 과도한 존재는 불쾌한 결과를 초래할 수 있으며 인대와 관절을 과도하게 손상시킬 수 있습니다.

당신은 아사나에 머물러 있어야합니다. 당신이 관조적 인 동안,이 아사나를 비추어서, 당신이 아사나에서 명상이되도록하십시오. 인대와 관절의 하중을 줄이고 편안하고 안전하게하기 위해 아사나에 오랫동안 머 무르려면 아사나를 바르게 정렬하고 올바르게 수행해야합니다. 깔개를 사용하여 깔개를 사용하면 올바른 위치에있을 수 있기 때문에 심플하고 복잡한 아사나 모두에서 더 오랜 시간 동안 지탱할 수 있습니다.

그것은 많은 종사자들이 asanas를 수행하고 요가의 연습으로부터 얻는 것이 훨씬 쉽다는 소도구 덕분입니다. 물론 당신은 지원과 지원으로 만 소품을 사용할 수 없지만 소품의 도움을 받아 배우는 것이 필요합니다.

표시가있는 깔개는 상점에서 구입할 수 있습니다 - Lepomate.ru

사진 의류 FV Sport에서.

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