명상

아사나 연습에 명상을 가져 오는 4 가지 방법

이 가이드 라인은 요가 연습에 명상을 통합하고 더 전체 론적으로 만드는 데 도움이됩니다.

명상의 이점은 정기적으로 연습하면 눈에 띄게됩니다. 명상의 수련생은 운동에 명상을 포함하여 많은 것들이 있습니다. 우리는 귀하의 아사나 실습에 명상을 통합하고 좀 더 전체 론적으로 만드는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항을 모았습니다.

  1. 호흡에 집중하십시오. 그냥 눈치 채십시오 - 코로 들어가고 나오는 방식. 가슴과 위를 흡입하는 방법에 주목하십시오. 숨을 내쉬고 숨을 멎게하는 방법. 속도, 질감, 온도를 확인하십시오. 감상하지 말고 유의하십시오. 변경하거나 제어하려고하지 말고 숨을 쉬기 만하면됩니다.
  2. 감각에주의. 그것은 당신의 까다로운 마음에 굴복하고 내일 회의에 대해 생각하기 시작하거나 당신이 오랫동안 당신의 위치를 ​​유지하게하는 가학 적 강사를 정신적으로 꾸짖습니다. 당신이 발견 할 수있는 모든 것 - 포즈의 감정에주의를 기울이십시오. 몸 아래 매트를 느껴서 스트레칭과 근육 긴장; 공기, 몸을 불고, 빠른 호흡.
  3. 낱말에주의. 듣기 - 강사가 말하는 단어. 완전히 정확하다면,이 연습은 명상보다 의식이지만, 후자의 경우 도움이 될 것입니다. 앞서 나가지 마라. 강사가 지금 말하는 것을하십시오 - 그가 목소리를 내기 전에 움직이지 마십시오. 이는 강하게 정의 된 시퀀스가있는 스타일 (예 : Ashtanga)에서 효과적이며 강사가 말하는 것을 듣는 한쪽 귀로 만 "관성으로"연습하기 쉽습니다.
  4. 한 지점에서주의. 서있는 동안 열린 눈으로 묵상하는 것이 특히 유용합니다. 예를 들어 트리 포즈 또는 댄서 포즈에서 한 포인트를 선택하고이 포즈를 수행하는 동안 눈을 떼지 마십시오.
사진 : northcarolina_yogagirl / instagram.com