아나나의 종류

Parshvottanasana

자세 확장.

기법 :

  1. 서있다 타다 사나 (산의 포즈). 흡입하는 동안 오른발로 한 걸음 물러서서 45도 각도로 발을 바깥쪽으로 돌립니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
  2. 숨을 내쉴 때 발이 매트에 닿는 것을 느껴보십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 근육을 더 활발히 활성화하기 위하여 당신의 손가락을 넓게 퍼지십시오. 근육 긴장을 유지하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 뒤로 움직입니다. 허벅지 뼈를 가능한 한 멀리 반대 방향으로 당기려한다고 상상해보십시오.
  3. 오른쪽 허벅지를 뒤로 움직이고 왼쪽을 앞으로 움직여 골반의 위치를 ​​정렬합니다. 발 밑 다리의 근육을 길게 늘려 바닥에 발바닥을 더 강하게 올려 놓습니다. 당신의 뼈가 뿌리 내리고 바닥에 가서 추가 지원을 찾는다 고 상상해보십시오.
  4. 흡입하면서 가슴을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 척추를 앞으로 뻗어 왼발에 기대어 엉덩이 관절에서 움직임을 시작하십시오. 앞 발가락의 양쪽에 매트 위에 손바닥을 둡니다. 너가 기지개하고 싶으면, 너는 너의 팔꿈치를 구부릴 수 있는다. 중요한 것은 당신이 엉덩이에 기대고, 허리에 기대지 않도록하는 것입니다. 이 자세에서 등을 곧게 유지할 수 있다면, 이마를 하 다리의 앞쪽에 놓고 숨을 쉬십시오.
  5. 심호흡을 시작하십시오. 등을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
  6. 위치를 벗어나려면 오른발로 한 걸음 앞으로 나가십시오. 너 자신을 찾을거야. Uttanasane (앞으로 서서 앞으로 기울이기). 당신이 숨을 내쉴 때, 당신은 Tadasana로 돌아갈 수 있습니다. 반대편에서 반복하십시오.