명상

6 비정상적인 명상 기술

아마도 이런 유형의 명상에 대해서 추측조차하지 않았을 것입니다.

수많은 과학적 연구에 따르면, 명상의 정기적 인 연습은 뇌에 대한 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고, 수면, 신체 및 정서적 안녕을 향상시킵니다. 그리고 이것을 위해서는 선 (禅)의 주인이 될 필요가없고 티베트에서 7 년을 살 수 있습니다. 소규모로 시작할 수도 있습니다. 예를 들어 5 분 동안 매일 명상하는 습관을 들일 수 있습니다. 명상에는 다양한 기법이 있지만 훌륭한 6 가지 명상 유형을 제공합니다.

  1. 긴장 완화. 손을 주먹으로 강하게 누르고 20까지 세면됩니다. 손에 나타난 감각에 모든주의를 기울이십시오. 압축 과정에서 집중력이 어떻게 향상되는지, 석방 후 평온과 이완이 어떻게 퍼지는 지주의하면서 여러 번 반복하십시오. 긴장과 이완 사이의 균형을 맞추려는 경우이 명상을하십시오. 예를 들어, 스트레스를 많이받는 직장이 있고 집에서도 잊을 수는 없습니다.
  2. 주제에주의. 귀하의 시야에있는 어떤 물건을 선택하고 그것에주의를 집중하십시오. 색상, 질감, 크기, 가장 작은 세부 사항에주의를 기울여이 객체를 기이하게 고려하십시오. 그것을 평가하지 않는 것이 중요합니다 (아름답고 못생긴). 가장 쉬운 방법은 어린이, 동물, 나무, 구름 등 흥미로운 것으로 시작하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 작업이 복잡해집니다. 간단하고 복잡하지 않은 개체 (책, 팬, 시계)를 선택하십시오. 긴밀한 연구를 한 후 얼마나 지루하고 평범한 지 알 수 있습니다. 이 명상은 스스로 흩어지고 집중되지 않는 것으로 생각하는 모든 사람들에게 적합합니다.
  3. 도보 네, 가장 평범한 산책은 일종의 명상으로 바뀔 수 있습니다. 나가서 그냥 나가십시오. 경치 좋은 길을 선택하는 것이 좋습니다. 아무것도 생각하지 말고 꿈도 꾸지 마라. 그냥 가서 지금 당장 나와라. 당신의 뺨에 바람이 불어 오는 느낌, 머리카락을 당기는 법, 땅에 나뭇잎이있는 방법, 사람들이 당신을 지나치는 방법, 나무를 어떻게 지나가는 지 느껴보십시오. 모든 것이 상호 연결됩니다. 이 명상은 마음이 편안하지 않고 무언가를 찾고 있지만 찾을 수없는 사람들에게 적합합니다.
  4. 음악 멋지고 편안한 음악을 연주하십시오. 멜로디 듣기 시작. 듣는 동안 가지고있는 감정을 조심하십시오. 기분이 어떻습니까?이 구성이 어떤 색이 될 수 있습니까? 이 멜로디의 일부가 되려고하십시오. 단어가없는 음악은 노래 작성자의 이미지를 따르기보다는 자신의 이미지를 만드는 데 도움이됩니다. 이러한 음악 명상을 통해 자신의 말을 듣고 자신의 독특함을 깨닫고 자신의 개성을 인식하고 사랑할 수 있습니다.
  5. 아로마 편집. 명상적인 아로마 혼합물을 준비하십시오 : 계피의 아로마 오일 (3 방울), 레몬 밤 (3 방울)과 라벤더 (2 방울)를 아로마 램프에 첨가하십시오. 편안한 자세로 앉아서 눈을 감고 방안에 향기가 퍼지면서 몸 상태가 어떻게되는지 깨닫기 시작하십니까? 감각은 어디에 축적됩니까? 그것은 어떻게 생겼습니까? 이 향기는 어떤 색입니까? 명상 중 아로마 사용은 스트레스를 해소하는 데 몇 배 더 강합니다.
  6. Antinegative 생각. 사고는 습관이거나, 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 부정적인 생각은 끊임없이 부정적인 생각을 발전시켜 공포, 불신, 불안감을 안겨줍니다. 그러나 생각을 추적하기 시작하면 신속하게 네거티브에서 포지티브로 바꿀 수 있습니다. 매번 또 다른 부정적 생각이 머리 속으로 들끓는 때마다 (나는 추합니다. 그는 나를 버리게 될 것입니다. 직장에서 저를 감사하지 않습니다. 나는 바보입니다.) 당신의 머리 속에는 당신의 존재를 독살하려는 약간의 해로운 "생각"이 있다고 상상해보십시오. 그녀에게 : "나는 너를 본다, 너는 부정적인 것이다." 그런 지름길이 지나면 그 힘으로 모든 것을 잃을 것입니다. 그녀가 너무 작고 기초가 없기 때문에 그녀가 얼마나 무서운하고 불편한 지 상상해보십시오, 그녀는 당신의 지식없이 그녀의 활동을 확장 시키려고 생각했지만, 그녀는 노출되었습니다! 매우 재미있을 수 있습니다.
사진 : ellaelers / instagram.com