아나나의 종류

아르 다 챤 드라 사나

포즈 크레센트.

기법 :

  1. 오른쪽 다리를 구부린 다음 발 밑의 어깨 아래 바닥에 오른쪽 손바닥을 놓습니다.
  2. 숨을 깊이들이 마시고 숨을 내쉴 때 왼쪽 발을 바닥에서 부드럽게 찢어 내고 손가락으로 가리 키십시오. 오른쪽 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 힘과 균형을 느껴보십시오. 왼쪽 허벅지에 손바닥을 남겼다.
  3. 가슴이 천천히 펼쳐져 오른쪽면에 오도록하십시오.
  4. 신체의 무게는 오른발에 있고, 오른손은 균형을 지탱할뿐입니다.
  5. 최소 7 사이클의 호흡을 유지하십시오. 다 마쳤을 때, Tadasana의 위치를 ​​받아들입니다. 몇 차례 호흡하고 다른 쪽에서이 아사나를 수행하십시오.