명상

명상 중에 성가신 생각을 다루는 법

불안한 마음을 진정시키는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

어린 시절, 나는 사고 과정을 지켜 보는 것을 정말로 즐겼습니다. 스트림에서 내가 좋아하는 아이디어를 "날치기", 나는 단계별로, 그것과 관련된 연관의 얽힘을 풀어. 결국, 나는 생각에 갔다. 그것은 나의 특별한 여행을 시작했다. 그리고 여기서 필자는 필연적으로 역설을 만났습니다. 이상하게도 기쁨을 얻었습니다. 협회의 사상 처음 생각이 항상 저절로 드러나지 않는 것 같았습니다.

아이들의 재미는 서서히 습관이되었고, 자라서 명상에 대한 나의 관심을 불러 일으켰습니다. 그러나 놀랍게도, 나는 어린 시절에 나를 그렇게 매료 시켰던 사고의 과정이 연습을 방해한다는 것을 알게되었습니다.

고대에는 많은 문화권 대표들이 머리 속의 목소리 (우리가 생각하는 것)가 신의 속삭임이라고 믿었습니다. 오늘 우리는 그러한 진술을 광기라고 부릅니다. 그러나이 목소리들을 당신 자신의 것이라고 부르는 것이 미친 것이 아닌가?

부처님은 우리의 지각이 여섯 ​​가지 감각 때문이라고 말씀하셨습니다. 동시에, 그는 여섯 번째 감각이라고 생각했다. 실제로, 마음이 생각과 감각으로부터 얻은 정보를 인식하는 방법에는 차이가 없습니다. 사고는 마음의 빈 공간에서 자신의 자유 의지처럼 의식에서 일어난다. 동시에, 우리 자신의 "나"를 식별하는 우리의 생각은 내적 세계를 외부와 분리시키는 얇은 막 또는 막과 같습니다.

우리의 생각은 새 트릴보다 더 이상 우리의 것이 아닙니다. 그렇다면 왜 그들은 명상 실습에서 장애가됩니까? 습관적인 사고 과정은 마음의 표면에서 일어나며, 상층이 사라질 때까지 깊이에 무엇이 숨겨져 있는지를 볼 수 없습니다.

얼마나 걸립니까?

앉아있는 명상 연습을 시작할 때 우리가 접하게되는 대부분의 어려움은 생각의 과정과 관련이 있습니다. 통증, 불편 함 및 지루함은 어느 순간에도 완전히 견딜 수 있습니다. 시간의 투영으로 참을 수 없을 정도입니다. 우리가 이미 "얼마나 용서하고 있는지", "얼마나 많이 가지고 있는가", "얼마나 견딜 것인가"와 같은 생각을 자비로 생각할 때 - 시간에 대한 깊은 생각은 고통으로 변하게됩니다.

나의 첫 번째 명상 경험은 꽤 예측 가능했습니다. 나는 때때로 정신이 흐트러 뜨 렸고, 나는 끊임없이 졸 았고, 내 마음은 진정되고 싶지 않았습니다. 내가받은 첫 번째 권고는 사실대로 간단합니다. "집중할 수있는 물체를 선택하십시오 - 초보자를 위해이 물체는 일반적으로 호흡이되며 - 마음이 시작될 때마다 다시 돌아옵니다. 방황하십시오. 모든 사고가 일어나고, 의식적으로 그것을 놓아서 현재의 순간으로 되돌아 가십시오. "

명상의 대상은 우리의주의에서 벗어날 수 있습니다. 이것은 아주 정상적이며 실망이나 실망의 원인이되어서는 안됩니다. 선택한 물체로부터 멀어 지거나 되돌아 오는 것은 마음 훈련의 자연스러운 부분입니다. 특정 주를 열망하지 마십시오. 마음의 움직임을 보면서, 당신은 이미 명상을 연습하고 있습니다.

이런 식으로 종사하면서 나는 내 실수가 정확히 무엇인지 깨달았다. 각 명상 세션이 시작할 때, 나는 의식적으로 내 마음이 떠돌도록 내버려 두었다. 꿈에 잠깐 머물 수있게 해 주면, 끔찍한 일도 일어나지 않을 것입니다. 어쨌든 30 분이 남았습니다. 그러나 몇 분은 10, 20으로 바뀌었고 결국에는 불안한 마음을 길들이기가 거의 불가능했습니다. 나는 즉시 실습을 시작하면 마음이 기꺼이 협력하고 나는 훨씬 더 깊은 명상에 빠져드는 것을 깨달았다.

그러나 내 노력에도 불구하고 생각은 어떻게 든 해결 방법을 발견하고 마음을 압류했습니다. 때로는 다른 사람들을 평가하고 다른 사람들과 자신을 비교하는 것을 좋아했습니다. "모든 사람들이 나처럼 묵상에 깊이 빠져있는 것 같습니다. 아마도 나는 아직 성숙하지 못했습니다."또는 "이 두 가지는 모두 잘못하고 있습니다. 하나는 바퀴가 있고 두 번째는 항상자는 거지. 왜 그들이 여기에 온거야? " 일반적으로 그러한 생각은 영구히 불안합니다. 그러나 결국 명상은 자기 개선의 방법이 아닙니다. 반대로, 우리는 우리 자신을 넘어서기 위해 그것을 실행합니다.

나에게 중요한 것처럼 생각되는 머리 속에서 생각이 생겼을 때, 나는 폴더에 그것을 꿰매어 상자에 넣고 명상이 끝난 후에 찾을 수 있기를 바랐다. 그리고 실제로, 나는 그들이 떠난 곳에서 항상 내 생각을 발견했습니다.

오래 전, 사적인 장소에서 일하기로 동의하면서, 몇 달 동안, 나는 선생님을 떠나 있었고, 갑자기 나를 공포에 빠뜨리기 시작했습니다. 그것은 모두 비좁은 호흡으로 시작되었습니다. 점차적으로, 세션을 시작, 나는 거의 숨을 쉴 수 없었다. 격렬하게 가슴이 찢어지기 시작했다. 나는 생각했다. "세상에, 나는 죽어 가고있다." 그 결과, 나는 명상을 그만두고 그 문제는 사라졌다. 캘리포니아로 돌아가서, 당시 선생님이었던 로스 엔젤레스 젠 센터의 대 수도 원장 인 메츠미 로시 (Maetsumi Roshi)와 문제를 나누었습니다. 그는 단지 웃었다. 그는 걱정하지 마라. "모든 사람들에게 일어나는 일이다. 그냥 끝내라. 그게 다야." 나는 그랬어. 불쾌한 증상의 진정한 원인은 내 생각과 두려움이었고, 내가 더 편안 해지 자마자 이상한 감각의 흔적이 없었습니다. 그것이 나타 났을 때, 의지의 노력으로 정신을 방황하는 시도는 쓸모 없으며 또한 위험합니다. 그 결과, 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있다는 것을 발견했습니다.

네가 할 수 있으면 나를 잡아라.

우선 명상의 여러 기법에 대해 알고있는 모든 것을 잊어 버리고 생각에주의를 돌리십시오. 구멍에서 토끼처럼 다음 문자가 나타나는 각 지점을 보도록하십시오. 놀랍게도, 생각이 주목의 대상으로 바뀌 자마자, 그들은 매우 수줍어합니다.

또 다른 옵션 : 나타나는 순간에 생각을 파악하고 마음 속에 생각을 담아 의식적으로 놓으십시오.

두 경우 모두 10 분 이내에 발생하는 모든 사고를 기록하는 것이 유용합니다. 물론, 이것은 명상이 아닙니다. 그러나 이런 식으로 운동함으로써, 당신은 당신의 마음의 다양한 움직임을 인식하게되고, 당신 자신과 덜 일치하게됩니다.

마음을 가지고 일하는 마지막이자 아마도 가장 어려운 방법은 생각을 간단하게 인식하는 것입니다. 당신은 생각의 과정에 관여하지 않고 마음의 움직임을보고 있습니다. shikantots 기술, 또는 앉아있는 동안의 "간단한 연습"을 설명하면서, Maetsumi Roshi는 나에게 몇 개의 열쇠를 주었다. 당신은 구름 뒤에있는 것처럼 당신의 생각을 지켜봐야합니다. 마음의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 떠돌아 다니는 모습을 지켜보아야합니다. 지평선을 따라 필연적으로 사라지기 시작했을 때 그들을 붙들 지 않고 지키려고하지 마십시오.

연습하는 동안, 우리는 마음을보고 진동에 관여하지 않는 법을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 우리는 생각에 점점 덜 매달려 있으며 지나치는 현상으로 만 생각하기 시작합니다. 우리 자신의 생각을 뛰어 넘을 때 태어난 깊이와 개방감은 불안한 생각의 영역과 정신 운동의 끝없는 추구보다 우리에게 유혹을주는 것처럼 보입니다. 결국 우리는 사고 영역의 한계를 떠나 순수한 인식의 공간에 들어갈 수있는 능력을 얻습니다. 그런 다음 Katagiri Roshi가 "침묵으로 돌아 가라"고 말한 국가를 알기 위해 그를 버려 둡니다. "생각이 사라지면 생각 나는 사람은 그걸로 사라진다."선생님 인 John Daido Lori 선 (선) 산 수도원 대 수도 원장이 말하곤했습니다.

동시에 자신에게 정직해야한다는 것이 매우 중요합니다. 우리는 어떻게 우리가 실제로 우리의 생각을 관찰하는지와 얼마나 쉽게 우리가 대화에 들어가는지를 명확히 구분할 필요가 있습니다. 연습의 과정에서 우리는 반쯤 생각하고 반쯤 명상하는 경계 상태로 들어가는 것은 매우 쉽습니다. 그러한 꿈은 실제로 즐거울 수 있지만,이 상태는 명상이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 정말로 중요한 무엇인가에오고 싶다면 그것을 버려 둘 필요가 있습니다. 현명한 사람이 말했듯이 끊임없는 인식은 자유의 댓가입니다.

일단 내가 퇴각하고 연습의 셋째 날에, 나의 긴장이 그것의 원점에 도달했을 때, 그 순간에 갑자기 의식의 표면에 대한 생각이 생겨서 "나는 연습을 폐지해야한다." 나는 자신을 유쾌한 사람으로 생각하고 현재와의 전쟁에 익숙하지 않았습니다. 하루 종일 나는 내 결정을위한 변명을하기 위해 자신을 이해하려고 노력했다. 선생님과 이야기 할 때가되어서 선생님의 눈을 들여다 보며 "나는 연습을 그만 둘 것입니다."라고 말한 덕스러운 견해로 방에 입장했습니다. 그는 어깨를 으ged했다 : "음, 너의 의지. 다음에 너는 무엇을 할거 니?" 질문을 듣고 마치 풍선처럼 날아간 것처럼 느껴졌습니다. 나의 의도를 반대하지 않고 내 승인을 표현하지 않고 내 변명을 받아 들인 그는 나 자신이 유혹당하는 환상을 파괴했다. 나는 연습으로 돌아 왔고, 웹에서 나왔다. 나는 나비처럼 싸웠고, 일하기 위해 자신을 바쳤다.

사진 : gypsetgoddess / instagram.com /

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