아나나의 종류

파리 브리 타 트리 코나 사나

삼각형의 뒤집힌 포즈.

기법 :

  1. 왼발을 발의 거리에 다시 넣으십시오.
  2. 왼쪽 발의 손가락을 돌려서 양탄자의 왼쪽 상단 모서리를 가리 키도록하십시오. 발이 단단히 바닥에 눌려지고, 무릎이 곧게 펴졌습니다.
  3. 흡입하고 양손을 들어 올리십시오.
  4. 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 감싸서 등뼈를 당겨 내십시오.
  5. 복부 근육을 사용하여 오른쪽으로 코 막을 회전하고 왼손을 바닥에 놓고 오른손을 위로 놓습니다.
  6. 엉덩이를 뒤로 당기고 머리 꼭대기를 앞으로 당깁니다. 편리한 지점을 수정하십시오.
  7. 숨을 내쉴 때 적어도 세 번의 심호흡 사이클을 반복하여 포즈를 종료하십시오. 반대편에서 반복하십시오.