명상

내부 에너지 원 발견을위한 명상

생각을 정리하고 싶다면, 자신의 감정을 진정시키고, 긴장을 풀고 젊어지게하십시오.

이 명상은 너무나 간단하고 효과적이어서 한 형태 또는 다른 형태가 다른 신체적 전통에서 일반적입니다. 명상은 10-15 분을 넘지 않습니다.

자연 속에서나 조용한 가운데 조용하고 리듬이있는 음악으로 집에서하는 것이 가장 좋습니다. 중요한 것은 아무도 귀찮게하지 않는다는 것입니다. 그래서 당신은 자신의 내부 집중을위한 공간을 조직 할 수 있습니다.

성능 기술

  • 평평한 표면 위에 누워 눈을 감 으십시오. 기분, 몸, 생각을 느껴보십시오. 진정해.
  • 너를 집중 시키라. 주의 일관되게 다음과 같은 신체 부위에서 : 팔목, 팔꿈치, 손목, 손바닥 중심, 가슴, 눈썹 사이, 어깨 뼈 사이, 허리 아래, 무릎 아래, 발목 및 발 중심. 이 모든 것들을 모아서 잠자는 사람처럼 천천히 숨을 내쉬고 내뱉 기 시작합니다.
  • 이 모든 포인트를 즉시 실현하십시오. 한 번에, 힘으로, 또는 우리 주변에있는 어린이가 그려 넣는 것처럼 어머니 우유를 흡수하는 이러한 모든 포인트를 통해 숨을들이 쉬는 것처럼 느껴보십시오. 호흡은 자유롭고 깊습니다.
  • 이제 정신적으로 매 호흡과 호흡 뒤에주의를 기울이십시오., 원칙에 따르면 - 첫 번째 흡입, 그럼 당신의 관심, 그리고 숨을 내쉬고, 당신은 호흡에 대한 관심을 따르십시오.

사실,이 기술은 휴식, 에너지, 균형의 세 가지 작업을 해결합니다. 공황 발작, 천식 및 불면증 예방에도 효과적입니다. 사진 : //www.instagram.com/p/BtpCe74hGuO/