아나나의 종류

가르 두 사나

포즈를 취하는 독수리.

성능 기술

  1. 서있다 타다 사나 (산의 포즈).
  2. 팔꿈치를 구부린 다음 왼손 위에 오른손을 올려서 교차 시키십시오. 팔꿈치를 함께 누르십시오.
  3. 이제 무릎을 깊게 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 다리에 체중을 전달하십시오. 왼쪽 다리를 들어서 그녀를 묶어 라. 가능하다면, 발가락을 신 뒤에 두십시오.
  4. 부드럽게 다리를 눌러 균형을 잡으십시오.
  5. 하복부에 호흡을 직접하십시오. 이것은지지 다리에서 더 많은 안정성을 느끼는 데 도움이됩니다.
  6. 3-6 회 호흡을 한 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 다리에서 반복합니다.