명상

너를 네거티브 상태에서 벗어나게 할 명상

불쾌한 감정을 경험할 때이 방법을 사용하십시오.

"나는 부러졌다"는 진술이나 반대 문구 - 예를 들어 "나는 괜찮습니다."를 믿을 때 우리는 몸에 어떤 감각을 가지고 있습니다. 심장의 영역이 축소되거나 열리면 위가 수축되거나 이완됩니다.

명상의 관행 반대하는 생각의 인사는 감각을 알아 차리고 가능성의 범위를 확장시킵니다. 명상 중이거나 일상 생활 중 어느 때라도 부정적인 생각 패턴에 사로 잡히게되면 언제든지 연습을 사용할 수 있습니다.

1 단계

열리고 닫힌 눈으로 앉아 주변과 주위의 소리를 맞 춥니 다. 피부의 공기와 몸의 호흡, 머리 속에 떠오른 생각과 몸의 감각을 들으십시오.

2 단계

당신이 때때로 진실이라고 생각하는 자신에 대한 어떤 생각을 발견하십시오. 예를 들어, "나는 충분하지 않습니다." "나는해야만합니다." "나에게 뭔가 잘못되었습니다."또는 "나는 힘이 없습니다."

3 단계

이 생각을 당신 만의 유일한 현실로 생각할 때 몸에서 느끼는 것은 무엇입니까? 위장, 심장 또는 목구멍에서이 진술을 느끼십니까? 당신은 긴장, 긴장, 열렸거나 닫혔습니까?

4 단계

이제 반대 생각을 환영합니다. "나를 위해 충분하지 않다"는 말은 "나는 좋은 길이다." "나는 다르게해야했다."는 "나는 항상 할 수있는 한 모든 것을 다한다." "나는 무언가 잘못됐다."대신 "나는 괜찮아."대신 "나는 힘이 없다."- "나는 많이 할 수있다."

5 단계

이 긍정적 인 생각을 당신의 유일한 현실로 확증하십시오. 몸에서 어디에서 어떻게 느끼나요? 위, 목구멍, 심장? 당신은 긴장, 긴장, 열렸거나 닫혔습니까?

6 단계

서두르지 말고, 서로 반대되는 생각을 먼저 느끼고, 차례로, 그리고 동시에,이 관행이 육체와 정신에 어떻게 그리고 어디에서 영향을 미치는지 지켜보십시오. 동시에 상대방의 생각을 마음 속에서 생각할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 불가능합니다. 그 대신에 동시에 반대 생각을 모두 느껴보십시오 - 그들이 당신의 몸에 미치는 영향과 함께 일어나는 모든 일을 허용하십시오. 사진 : melissa.moffet / instagram.com