명상

추위와 기침으로부터의 프라나 야마

그리고 더 심각한 호흡기 문제가 있습니다.

아래에 설명 된 Sahaja Pranayama는 폐 및 심장을 강화하고 개발하며 비염 및 기침을 치료하며 독감 및 폐렴 예방에 효과적입니다.

실행 :

  1. 간단한 명상 자세를 수락하거나 그냥 의자에 앉으십시오. 주된 조건은 척추가 똑바로되어야한다는 것입니다.
  2. 코를 가볍고 강렬하게 호흡하십시오.
  3. Jalandhara Bandha를 수행하십시오 : 목 뒤쪽을 약간 구부린 상태에서 턱을 경혈 배꼽 노치에 대고 눌러서 스트레칭하십시오.
  4. 호흡보다 더 오랫동안 코를 내 뿜으십시오.
  5. 다음 흡입과 함께, 머리를 올리십시오.
  6. 계속해서 호흡과 호흡을 번갈아 가며 머리를 올리거나 내립니다. 3-7 분.
사진 : happywithyoga / instagram.com