아나나의 종류

우트 카타 사나

포즈를 취하는 의자.

기법 :

  1. 서있다 타다 사나 (산의 자세), 발은 골반의 폭과 서로 평행합니다.
  2. 흡입하면서 팔을 위쪽으로 펴십시오.
  3. 숨을 내쉴 때, 엉덩이 위로 낮추고 의자에 앉고 싶을 때처럼 다리를 구부리지 마십시오.
  4. 무릎은 발가락에 따라 앞으로 똑바로 보일 것입니다. 바닥에 평행 한 최대 허벅지 위치를 목표로하십시오. 흡입 할 때마다 가슴을 들고 엉덩이에서 멀어지면서 흉부 척추를 구부린다.
  5. 발의 4 개 지점을 바닥에 단단히 누르십시오 : 발 뒤꿈치의 바깥 쪽과 안쪽 가장자리 인 엄지와 새끼 손가락 아래의 패드.
  6. 보다 집중적 인 작업을 할 준비가되면 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다. 가슴을 더 열려면 팔을 위로 올려야합니다.
  7. 위치를 변경할 때마다 물마루의 깊이와 꼭대기를 따르십시오. 포즈를 30 초에서 1 분 정도 유지하십시오.

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